''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK ,dyżur dzienny i tylko trenażer o 20-stej

Ponte Caffaro Nozza di Vestone--19,6km
WSPINACZKA 126,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,15% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,9 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,21%
Dla mnie trasa na godzinne kręcenie i wystarczy

PIĄTEK -- siłowy w domu

WL SMITH długie zatrzymania na klacie
4 x 3 x 115kg
2 x 2 x 122,5kg

Monster czerwony
3 x 3 x 140kg

rozpiętki w/g Wodyn-a
4 x 12 x 11,25kg

Wyciskanie hantli w/g Wodyn-a
4 x 8 x 27,5kg

Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc
4 x 8 x 27,5kg

i musiałem trening przerwać ," zawołały " inne sprawy

SOBOTA -- po nocnym dyżurze ,sprawdzian na trenażerze ,trasa powtórzona z 11bm
Przejazd i łatwiej i przyjemniej niż 2-wa dni temu a czas przejazdu poprawiony o 1:02min
Trasa rankingowa ,gdy rok temu brałem w takim cyklu udział to moje miejsca były ostatnie a gdy wyprzedziłem to tylko kilka osób
Obecnie na 2230 osób wyprzedzam tylko 30 lecz niewielka poprawa czasu sporo podnosi miejsce w rankingu co rok temu nie miało miejsca

Niedziela i poniedziałek to 12-sto godzinne dzienne dyżury i nie wiadomo czy po będzie jakaś aktywność
to po 19-stej 2-ga sesja trenażera ,trasa krótka lecz treściwa cały czas spory podjazd

Oviedo-Alto del Naranco--4,5km
WSPINACZKA 316,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 7,1% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 4,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 10,44%

Trasa niby krótka a potrzebowałem 13.03.2021 47:09 4,5 km. 103 % 1.4 ,jak na mnie to jestem zadowolony z czasu przejazdu ,elita kręci 2-wa razy szybciej ,rok temu myślę że godzina byłaby potrzebna
Dzisiejsza trasa poprawiła moje FTP na trasie trwającej ponad 30 minut ,gdybym to wiedział ,to myślę że jeszcze trochę mógłbym przycisnąć

PONIEDZIAŁEK ,miało być wolne od aktywności i prawie było ,2-wa dni łażenia po sądzie nie liczę
jednak skusiłem się na trenażerowanie takie aby sprawdzić czy gdy dzisiaj przycisnę to będzie nowe FTP
trasę ustawiłem tą samą co kręciłem w sobotę ,czyli krótko a treściwie z mocnym ciągłym podjazdem
i ............ sukces FTP poprawione prawie o 5-ęć oczek ,wszystkie parametry ,czyli waty,kadencja ,tętno ,śr.prędkość itd
wyższe od sobotniego przejazdu .
Czas przejazdu poprawiłem o 2:26min ,dałem z siebie całą moc

15/03/2021 44:43 4,5 km. 106 % 1.4


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-03-15 21:08:21

WTOREK --w dniu dzisiejszym mocny sprawdzian ,chcę zobaczyć jak ma się kręcenie na trenażerze gdy ostatni trening siłowy był kilka dni temu w piątek
wybrałem trasę którą kręciłem miesiąc temu i bardzo mi się spodobała ,na przemian zjazdy i podjazdy

Centennial Park 19km--19,1km
WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,73%
Kręciło mi się dobrze ,nie mówię że było lekko ,lecz cały czas byłem zmobilizowany aby dać z siebie wszystko,poniżej porównanie

18.02.2021 1:07:33
16.03.2021 1:03:38

3:55min --o tyle byłem szybszy
Czyżby siłowy przeszkadzał w kręceniu

Dzisiaj dyżur nocny ,to jest czas trochę siłowni zrobić

WL--- SMITH Skos minus
5 x 6 x 107,5kg

WL SMITH wąsko
10 x 85kg
4 x 6 x 95kg

wiosło sztanga + unoszenie szeroko hantle ława plus
5 x 10 x 77,5kg + 5 x 10 x 20kg

Górny wyciąg siedząc przyciąganie szeroko do mostka
5 x 8 x 55kg

podciąganie na drążku uchwyt neutralny
5 x 8

prostowanie nóg siedząc
5 x 16 x 33,5kg

ŚRODA --- TRENAŻER

Na dzisiejsze zmagania wybrałem sobie trasę w/g której jest klasyfikacja,czas trwania rywalizacji 1-den tydzień
Jestem bardzo ciekaw czy i od ilu uczestników będę miał lepszy czas

Guarne-Rionegro--20,5km
WSPINACZKA 183,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,83% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,12%

17.03.2021 1:03:12 20,5 km. 61 % 0.8

Zmotywowany przez Kabo jutro chyba wyruszę na siłkę zobaczyć w jakim jestem miejscu na wolnych ciężarach