''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ŚRODA udało się trochę pokręcić

kilka rund 1minutowych na 130wat przerwy 45sek
kilka tras takich od 2km do 3km -czekając na gości oraz pokazując im jak wspaniały jest trenażer w wersji video

PIĄTEK --Trening rekreacyjny

WL
8 x 95kg
6 x 110kg
4 x 4 x 130kg4-te powtórzenia z pomocą

WL --wąsko
4 x 6 x 105kg

Podciąganie na drążku wąsko uchwyt neutralny ostatnie trzymanie na górze i opuszczanie 10sek
6 x 8
górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty
8 x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg

Prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt
10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg
triceps maszyna
4 x 10 x 120kg

Trening jak rekreacja to spokojnie

Niezła ta rekreacja.

Wieczorne spotkanie z trenażerem ,dalej ciężko ,czyli ja go lubię a on mnie nie

1.Test 5-cio minutowy --delikatnie lepszy niż 02bm --liczyłem na więcej 1,1km
2.Trasa na rozkręcenie --Ses Salines - Sant Francesc de s'Estany 2,7km --trasa przejechana szybciej o 34sek niż 22 dni temu
3.Następna trasa na rozkręcenie Migjorn 2,6km----trasa pokonana o 28sek szybciej niż 2 dni temu podczas rodzinnego pokazu
4.Łatwa i przyjemna dużo zjazdu -Descenso Alto Filabres--20,6km--14sek szybciej niż 17dni temu

Łącznie 27,1km ,max tętno 152 -średnie z tras 1,2,i 3 --135 --4-ta 125

Mogę dalej trenazerowac, :), nowka 1-wszy raz smigana haha

SOBOTA
Dzień trenażerowania
troszkę nieudany , rower wpięty w trenażer się zbuntował i nawaliła przerzutka do zmiany przełożeń na korbie ,w związku z tym jazda tylko na małym blacie ,też przyjemna ,lecz bez rekordów tras

1.Trasa standard -Giro del Lago Grande di Avigliana---przejazd o minutę gorszy od rekordowego
2.Trasa Wolf Creek Pass Descent--i tutaj na 17,3km przejazd o minutę wolniejszy

A teraz ponowna próba naprawy a pózniej bez względu czy uda się czy nie jeszcze trochę się pokręci

Naprawa nieskuteczna

Trasa Parador Cañadas del Teide. Teneryfa 10km ,ostatnie 2,4km to dosyć mocny podjazd dochodzący do ponad 8%
i tak jak na wszystkich dzisiejszych trasach 1-minuta ponad czas rekordowy
Nic to w 2020r czasy się poprawi

2019r --WL

2019r ,kilka startów w WL ,cały rok dosyć mocne treningi i najważniejsze że bez kontuzji

1.Marzec -Mistrzostwa Górnego ŚLASKA --ŻYWIEC--start na szerokiej ławie i 140kg 1-wsze miejsce OPEN Weteran +50lat
2.Kwiecień MP Niepełnosprawnych --BYDGOSZCZ--szeroka ława 137,5kg-2-gie miejsce w kat +97kg
3.Kwiecień MP w WLK ---KIELCE-----140kg---1-wsze miejsce Weteran 3 kat +93kg --wywalczone prawo startu w Mistrzostwach Europy
5.Pażdziernik Puchar Polski w WLK TARNOWSKIE GÓRY---147,5kg--2-gie miejsce OPEN Weteran 3 --wywalczone prawo startu w Mistrzostwach Świata
i kilka pomniejszej rangi startów z wynikami 140--142,5kg

Rok 2019 był bardzo udany dla mnie startowo a wynik z PP dosyć wysoko plasuje mnie w rankingach światowych w mojej kategorii wiekowej i wagowej
w tegorocznych ME 3-cie miejsce to 145kg mój wynik z PP pozwalał zająć to miejsce spokojnie ,a na MŚ 5-te miejsce

2020r --myślę że dalej będę trenować pod kątem WL --taki trening mi pasuje ,jeszcze kulturystą nie chcę być i te redukcje to jakoś nie dla mnie ,dlatego WL priorytet ,lecz już raczej nie z przygotowaniami na całość ,tylko w celu utrzymania jakiegoś poziomu i zapewne starty na pomoście też będą --bo ........lubię

Ładne osiągnięcia


Gratuluję i życzę aby w nadchodzącym roku były równie dobre a może jeszcze lepsze




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-12-29 19:42:11

bardzo fajne wyniki w 2019, przydałoby się 150 w 2020 pocisnąć