''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

niedziela -dzień bez treningu delikatna próba WWlecz szybkość nie na maxa a raczej wyciskanie w takim normalnym tempie zrobiłem
2-e próby z ciężarem 35kg po 50-ąt--powtórzeń

Ładnie .Teraz zacznij skracac przerwy między seriami tak żeby zrobić 3 serie po 50x 35kg z przerwami po 30sek.

poniedziałek --dzisiaj ładnie i troszkę inaczej poćwiczyłem BARKI-a na koniec TRICEPS

Po solidnej rozgrzewce na początek poszły

1. ''Kubany'' --delikatnie -sztanga 5kg i 10kg ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń
2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy +
b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy +
c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło''
3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy +
b.maszyna na tylne --15 sek przerwy +
c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15
4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy +
b.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 15sek przerwy +
c.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ----12x63x30x30/10x68x35x35/8x73x40x35/6x78x45x35
5.a zarzut na barki -wyciśnięcie do góry ,opuszczenie na dół,do góry i na dół do pozycji wyjściowej 15sek przerwy +
b.wyciskanie na maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40

barki już miały dosyć --następnie triceps

6.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/12x35/12x35/10x40
7.leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --16x30/12x35/12x35/10x40
8.górny wyciąg podchwyt stojąc tyłem prostowanie ramienia --jednorącz --4x12x12,5
9.stojąc hantla oburącz za głowy prostowanie ramion --16x27,5/14x30/12x32,5/10x35

To by było na tle ,jestem bardzo ciekaw co pan Janek i masti sądzą o takim treningu

Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń.
Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :)
Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki.

ojan

Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń.
Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :)
Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki.

Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np:

3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy +
b.maszyna na tylne --15 sek przerwy +
c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15

12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po ukośniku 10 ilośc powt itd

ojan

Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń.
Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :)
Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki.

Dla mnie tez ta rozpiska mało czytelna

Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :)
Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :)

ojan

Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :)
Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :)

tutaj nie ma nic na myśli ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym sposobem wydawało mi się że jest czytelne

wtorek --PLECY+ BICEPS

Mocna rozgrzewka i 4-ry serie na ławce rzymskiej

1.Wiosłowanie nachwytem ----12x60/10x80/8x90/6x100/100i ze zmniejszanym ciężarem bez odpoczynku --6x100/80/70/60
2.Podciąganie na maszynie pomoc 15kg -4x10
3seria łączona .a.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko ---
. b.przyciąganie górny wyciąg do karku szeroko ----12x60+12x35/10x75+10x40/8x80+8x45/6x85+6x50/6x85+6x50
4.seria łączona --a.wiosłowanie hantla w podparciu +
b.wiosłowanie oburącz leżąc --3x10x30+3x10x30
5.Maszyna jednorącz--12x25/10x35/35/35
6.Maszyna oburącz --4x10x70+przerwy 10s --4x6x70

7.Uginanie ramion -uchwyt obrotowy ----14x30/12x35/10x40/8x40
8.Uginanie naprzemienne hantla ze skrętem --16x12,5/14x15/12x17,5/10x20
9.uginanie ramion -''modlitewnik'' --16x20/12x25/10x30/8x35
10.uginanie ramion do ''głowy'' --górny wyciąg oburącz --4x10x10 na stronę

Przed chwilą próba WW ,ciężko było mi się zabrać do niej mentalnie --chyba poddałem się przed startem miałem spróbować zrobić 3-y serie z ciężarem 32kg po 50 powtórzeń i z 30-to sek przerwy .

Zrobiłem 50 powt z 32kg następnie odpoczynek zamiast 30 sek zrobiłem 45 sek i znowu 50x32kg zrobiłem to na granicy wytrzymałości mojej, bolało strasznie ,odpoczynek 45 sek i odpuściłem ,nie zdążyłęm złapać gryfu a w głowie było tylko ''nie dam rady''--nie dam rady''