Ciezki trening moze być???

Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe.

pon, klata+bic:
-wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8
-wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8
-rozpietki 8/8/8/8
-maszyna butterfly 8/8/8/8
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8/8/8/8
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8/8/8/8
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 8/8/8/8

wt, plecy+tric:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do klatki 8/8/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)za glowe 8/8/8/8
-Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 8/8/8/8
-pompki na poreczach 8/8/8/8
-francuskie 8/8/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8
-prostowanie reki do przodu na linkach z wyciagiem za plecami 8/8/8/8

sr, barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 8/8/8/8
-wyciskanie hantli siedzac 8/8/8/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 8/8/8/8
-cwiczenie na kapturki polegajace na zpinaniu karku z hantlami stojac 8/8/8/8

czw, klata+ bic

Co myslicie o tym treningu niestety w pt,sob,niedz nie mam gdzie cwiczyc ztad ta 3 dniow przerwa bez przerw w tygodniu.

moje wymiary to:
waga 72
177cm
bic 38
klata 108
pas 78
przedramie 33

Chodzi mi glównie o sucha mase mieniowa i rzeźbe, wiem ze nie da sie robic miesni i rzexbic ich na raz ale ja próbuje

Moja opinia jest taka

popełniasz największy błąd jaki możesz robić czyli
zwiększasz intensywność treningów i odejmujesz kalorii, dla twojego dobra jedno albo drugie.

Druga sprawa, życze zdrowia na takiej ilości serii i ćwiczeń, możesz to zmniejszyć o połowe.

Kolejna sprawa, mam nadzieje że dieta jest bo to ona odegra najwazniejszą role w redukcji. Mam również nadzieje, że skoro chcesz redukować to biegasz w dni bez siłowni


a i jeszcze jedno, przy twoich wymiarach redukcja co jestem pewien to zła decyzja.

No ale jak mam mniej serii to nie czuje zmeczenia:( a tak jest mi dobrze bo mi lekko ponad godzinke na silce zchodzi i czuje ze poćwiczylem, niestety nie ma diety:( bo mieszkam w internacie a tu ciezko o diete, ale staram sie jesc duzo bialka.