Przysiady 3x10
Prostowanie nóg 3x15
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Wyciskanie sztangi 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie sztangi 4x10
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10
Francuz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25
Wspięcie na palcach 4x20
Spięcia 4x20
Dodam że uprawiam sprint 100m i nie zależy mi na jakieś za***istej masie tylko na poprawieniu wyniku biegu. Na stadionie trenuję 7 razy w tygodniu i chcę do tego dorzucić 2 lub 3 zajęcia na siłowni na poprawieniu dynamiku i siły
Hej you mada ****ers