SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy może być taki trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Ułożyłem se taki plan 2 lub 3razy w tygodniu

Przysiady 3x10
Prostowanie nóg 3x15
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Wyciskanie sztangi 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie sztangi 4x10
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10
Francuz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25
Wspięcie na palcach 4x20
Spięcia 4x20

Dodam że uprawiam sprint 100m i nie zależy mi na jakieś za***istej masie tylko na poprawieniu wyniku biegu. Na stadionie trenuję 7 razy w tygodniu i chcę do tego dorzucić 2 lub 3 zajęcia na siłowni na poprawieniu dynamiku i siły

Hej you mada ****ers

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58051
Wiesz, sprinterzy ćwiczą na siłowni podobnie jak kulturyści - tylko popatrz na co po niektórych. Budujesz masę mięśnia, później dopracowujesz siłę... i dynamikę, szybkość, wytrzymałość. Zacznij od standardu - ACT lub program dla początkujących Joe Weidera, potem masa. Z czasem przyjdzie czas na siłę i wytrzymałość.

W ten sposób na siłowni wyrobisz siłę, wytrzymałość - a na treningach dynamikę, szybkość, szybkość reakcji. Co więcej potrzeba?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech-trener Ci o tym nie wspominał??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Nie mam trenera, trenuję samopas. Ale co sądzicie o tym planie?

Hej you mada ****ers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58051
Słaby. Trenujesz samopas? A wiesz coś o tym chociaż?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
To proszę was o poradę i ułożenie planu. Trening ACT wykonywałem przez 6 tygodni, później miałem 12 dni wolnego(wyjazd nad morze) i teraz chcę lecieć planem który mi pomoże w osiągnięciu jak najlepszych rezultatów w sprintach(treningi na stadionie robię 7 razy w tygodniu)

Hej you mada ****ers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Za wiele tego jeszcze siłownia??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Nie bój się. Już łączyłem ACT i treningi na stadionie przez sześć tygodniu i nic mi nie było, tylko wtedy biegałem 3 razy w tygodniu ale myśle że wytrzymam. I jaki trening mi doradzacie

Hej you mada ****ers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795


ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan:

Poniedziałek klata+tric+brzuch
Wyciskanie sztangi 5x10
Rozpiętki 5x10
Francuz 3x10
Pomki w podporze tyłem 3x10
Spięcia 5x20

Sroda plecy+bic+przedramiona
Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10
Wiosłowanie 5x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25

Piątek braki+nogi+brzuch
Wyciskanie stojąc sztangi 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Przysiady 3x15
Wykroki 3x10
Wstępowanie 4x15
Spięcia 5x20

Czy może być taki trening. Nie zależy mi na jakieś super masie i budowie ale na poprawienie wyglądy sylwetki i wyników na 100m. W piątek bym zrezygnował z treningu na stadioniebo mam na siłowni nogi, myślałem żeby jeszcze w poniedziałek dac trening na nogi. I co o tym myślicie

Hej you mada ****ers
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45186 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Może ktoś pomoże!!!???

Hej you mada ****ers
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1-2 razy w tygodni na silce ok?

Następny temat

plan Brutusa - brzuch