Czy może być taki trening

Mam masę roboty- będę wieczorkiem-jeśli chcesz rady-przypomnij mi się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

może ktoś inny mógłby mi doradzić

Hej you mada ****ers

Michail miałem ci się przypomnieć

Hej you mada ****ers

Michail miałem ci przypomnieć

Hej you mada ****ers

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane.

Poniedziałek klata+tric+brzuch
Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4
Sztangielki na skosie 4x10 stalym c.
Rozpiętki 4x12 stalym c.
Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Pomki w podporze tyłem 4xmax
Spięcia 5xmax

Sroda plecy+bic+przedramiona
Podciąganie na drążku 4x10 /lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 NIE MOZESZ TEGO TAK ZAMIENIAC, BO TE CWICZENIA SA OD SIEBIE ROZNE I INACZEJ DZIALAJA NA PLECY, ZAMIENIC MOZESZ NP PODCIAGANIE NA DRAZKU Z PRZYCIAGANIEM WYCIAGU DO KLATKI (WASKI CHWYT)
Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 progresja (lub jesli wolisz to z przyciaganiem konca sztangi)
Wiosłowanie 4x10 podchytem, troszke szerzej niz szerokosc barkow.
Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 LEPIEJ UGINANIA MLOTKOWE 4X10
Unoszenie nadgarstkow podchwytem 3xmax
Unoszenie nadgarstkow nachwytem 3xmax

Piątek braki+nogi+brzuch
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyciskanie stojąc sztangi 4x12,10,8,6 PROGRESJA, MOZE BYC W STANIU, ALE TO MA BYC WYCISKANIE Z KLATKI? Lepiej w siedzeniu, zza karku
Unoszenie sztangielek w przod 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Przysiady 4x16,14,12,10 progresja
Uginanie nog w lezeniu 4x10
Wyprosty nog w siedzeniu 4x10
Spięcia 5xmax

Progresja, to zwiekszanie ciezaru. Zapis 1<2<3=4 oznacza ze ciezar zwiekszasz po 1,2,3 seri, ten zapis wszedzie stosuj tam gdzie napisalem ze jest progresja.
Ciezar dobieraj tak, zeby konczac serie zostawalo sily na 1, a maxymalnie 2 powt (ktorych oczywiscie nie wykonujesz).
Czas 2 min miedzy seriami.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to:

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok dzięki, ale chyba nie wtorek tyko środa? Sog leci

Hej you mada ****ers

Nie poniedziałek, wtorek, piątek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/