anarki111
Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać:
1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa.
2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę.
3. Wznosy rąk do góry na przemian(tak jakbym się poddawał tylko że na przemian) 3 serie po 12 powtórzeń.
1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa.
2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę.
3. Wznosy rąk do góry na przemian(tak jakbym się poddawał tylko że na przemian) 3 serie po 12 powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
Seewy
Suchy.
koniecznie looknij 
