''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Gratulacje i tego podjazdu i bycia takim fajnym dziadkiem.

Przyłączam się do gratulacji. Bardzo mi się fota z wnusiem podoba! Obaj tacy zadowoleni - radość wieku nie zna:)

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko

WL
5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko

WL --siedząc maszyna
5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko

Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja
5 x 12

Pompki na poręczach
5 x 10 x cc+10kg

Plecy hamer
5 x 10 x 30kg na stronę

Przyciąganie do brzucha siedząc --wąsko
4 x 10 x 70kg

Brzuch 4-ry serie

WTOREK - krótkie spanie po nocnym dyżurze, trochę obowiązków do ogarnięcia i przydałoby się trochę pokręcić, tylko którą trasę wybrać? Myślinów czy trasa do Bolkowa przez Sokola,z długim podjazdem za Sokolą, trasa która zawsze wymuszała na mnie odpoczynki w trakcie. Pamiętam gdy 1-wszy raz ja przemierzałem potrzebowałem 12 zatrzymań dla nóg.

Wybralem się do Bolkowa, 4-ry przejściowe kryzysy w trasie i Zwycięstwo :), pierwszy raz udało się na całej trasie nie zsiadać z roweru :), czas przejazdu, prędkość nie powala, lecz dla mnie jest to kolejne zwycięstwo nad swoimi słabościami :)
Trenażer zimą nie próżnował :)
A odnosnie trenazera, w grudniu poleciłem zakup znajomemu, przez 5-ec miesięcy zgubił 15kg

Znajomy wydał kasę na trenażer i na jedzonku oszczędzał?? I tak 15kg zleciało:)

Paatik

Znajomy wydał kasę na trenażer i na jedzonku oszczędzał?? I tak 15kg zleciało:)

Gościa stać na potrójne obiady

Na potrójne obiady w Barze Miś

ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20
dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur

unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz
3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg

wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc
2 x 10 x 52,5kg / 3 x 20 x 20kg +
2 x 10 x 55kg
1 x 10 x 57,5kg

wyciskanie naprzemienne hantli siedząc + leżąc uginanie nóg 2-jki
5 x 10 x 22,5kg + 5 x 16 x 12,5kg

wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekko po skosie tył
3 x 10 x 25kg + 5 x 12 x 12,5kg
2 x 8 x 27,5kg

uginanie ramion mocno łamana + prostowanie do dołu górny wyciąg
5 x 14 x 30kg + 5 x 12 x 30kg

trening 1h 10 min --- cały mokry

CZWARTEK - krótkie spanie po nocnym dyżurze ,aby około 13-stej wybrać się w teren na rowerowanie
o 12:30 zrobiło się za oknem ciemno i straszno ,czarne chmury z każdej strony i trochę opadów
telefon zapowiedział o 16-stej powtórkę to o 15-stej nie zaryzykowałem -- a dzisiaj ponownie nocny dyżur
To w ten gorący dzień rozłożyłem trenażer ,aby krótko a treściwie pokręcić .
W realu na celowniku mam podjazd MYŚLINÓW ,to coś takiego dzisiaj na rozkładzie

Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012---3,3km

WSPINAJ SIĘ NA 247,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,9% ,czyli kawał wspinaczki przez cała trasę
Trasa pokonywana 5-ty raz i pierwszy bez zatrzymania przekręciłem cała trasę ,były chyba tylko 4-ry takie przerywniki bez kręcenia po kilka sekund -- lecz zatrzymania nie było

Trasa przekręcona z nowymi rekordami --czasowym ,watowskim ,FTP na 30min

10.06.2021 33:08 3,3 km. 101 % 1,4

a rok temu było 07.05.2020 38:57 3,3 km. 126 % 1,3

Z zamieszczonego porównania rozumiem tylko, ze te same 3,3km przeleciałeś szybciej o 5 minut z haczykiem:) I jest to niewątpliwie bardzo miarodajny progres... tylko o co chodzi z %? Tylko jak bardzo pod górkę musiało to być skoro taki żółw jak ja przebiegnie 3km szybciej?:)