SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
jsdolan5
Ja nie lubię dwóch kolejnych dni wolnych od treningu niestety czesto niema innego wyjscia . Najchętniej to ćwiczył bym codziennie ale czas i obowiązki na to nie pozwalają



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-27 20:09:06


Pocieszę Cię....gdybyś ćwiczył codziennie , to efekt w pewnym momencie mógłby być odwrotny.
Czyli spory regres
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
W Z O R EK
jsdolan5
Ja nie lubię dwóch kolejnych dni wolnych od treningu niestety czesto niema innego wyjscia . Najchętniej to ćwiczył bym codziennie ale czas i obowiązki na to nie pozwalają





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-27 20:09:06


Pocieszę Cię....gdybyś ćwiczył codziennie , to efekt w pewnym momencie mógłby być odwrotny.
Czyli spory regres


No mam świadomość tego, ale jak już nie ćwiczę dwa dni to mnie nosi Nie lubię bezczynności

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-28 07:19:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
To pozorna bezczynność , organizm cały czas pracuje regenerując siły....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
wtorek

rozgrzewka ogólna + pompki

rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65

serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87

przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45
rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50
wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88
podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45
unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5
dwa ćwiczenia na biceps
allachy
kółko z kolan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt "wiosny" będzie się utrzymywał, to chyba będziesz musiał podjąc decyzję co chcesz osiągnąć...bo jeśli jednak wyciskanie Cie kręci, to przyjrzyj się objętości swoich treningów :) Bo może okazać się, że za miesiąc 110 x 3 będzie z wielkim trudem...no chyba, że to chwilowy efekt wiosny, czego życzę :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
ajazy
"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt "wiosny" będzie się utrzymywał, to chyba będziesz musiał podjąc decyzję co chcesz osiągnąć...bo jeśli jednak wyciskanie Cie kręci, to przyjrzyj się objętości swoich treningów :) Bo może okazać się, że za miesiąc 110 x 3 będzie z wielkim trudem...no chyba, że to chwilowy efekt wiosny, czego życzę :)


ajazy --dzięki za wpis ,czas pokaże co i jak ja ze swojej strony dodam że to 1-wszy no może 2-gi dzień słabszy w przeciągu roku ,w którym robiłem treningi o większej objętości niż obecnie np.plecy robiąc 7-8 ćwiczeń po 5 serii dokładając bicka
Wczorajszy trening był już bez takich odczuć ,była moc i duża chęć zrobienia treningu ---,w poniedziałek oraz wczoraj wiele osób ćwiczących w siłowni narzekało na niemoc ( więcej niż zwykle ) .Bardzo lubię ćwiczyć ciężko dużo i mocno- już tak mam -sądzę że wszystko będzie ok ,a jeżeli nie trudno następna w życiu lekcja pokory .
Już były w moim dzienniku wpisy o tym że się zajadę-- nie pisałem tego publicznie ale już dwa miesiące temu w prywatnej rozmowie z innym użytkownikiem naszego forum powiedziałem --''wolę wyciskać 140 robiąc to co lubię niż 160 i męczyć się z samym sobą''
Mimo wszystko ziarno niepewności zasiałeś ,zobaczymy co w następnych treningach będzie przecież aby wyciskać 140 kg to też potrzeba sił a nie wypalenia ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
czwartek ---praca ekscentryczna przy WL ,,3-sek opuszczania ,1 -sek na klacie
rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki

rozgrzewka
do WL -Chwyt startowy + neutralny ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90
serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie

1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie
2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie
3.podciąganie --3serie
4.wiosło nachwyt --3 serie
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku --3 serie
6 i biceps
Poszło ładnie i sprawnie moc jest ,słabszy poniedziałek usprawiedliwiony ,przesileniem wiosennym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
piątek --
rozgrzewka + gumy + pompki

rozgrzewka do WL ---2 x 20 x 20 ,16 x 35 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 90 ,
serie docelowe opuszczanie do deski ( butelki )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117

rozpiętki dynamiczne na maszynie
seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego
2-wa ćwiczenia na tricepsy
allachy

Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w granicach rozsądku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7273 Napisanych postów 12480 Wiek 64 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87726
Po tylu mocnych treningach Twoja butelka chyba jest już płaska jak deska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tu się święci jakiś bardzo dobry wynik...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

130 x 5

Następny temat

JADŁOSPIS

WHEY premium