''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Trzymam kciuki aby trenażer nie odciągnął się od celów siłowych.... Wiesz, Szajba też coś kiedyś dzwigał:)

Giaurnemo

Ładne osiągnięcia
Gratuluję i życzę aby w nadchodzącym roku były równie dobre a może jeszcze lepsze

Dzięki Mistrzu-Giaurnemo --będą równie dobre a może jeszcze lepsze w innej dyscyplinie

kabo9

bardzo fajne wyniki w 2019, przydałoby się 150 w 2020 pocisnąć

Na zawodach nie było zrobione ,lecz treningowo tak

Paatik

Trzymam kciuki aby trenażer nie odciągnął się od celów siłowych.... Wiesz, Szajba też coś kiedyś dzwigał:)

Dzięki Paatik ,celów siłowych nie mam ,a trenażer dobrze wpływa na moje zdrowie oraz samopoczucie
Tak pamiętam że Szajba dzwigał i widzę że jest bardzo zadowolony ze zmiany dyscypliny ,zresztą czy wszyscy powinni dżwigać
Będę się starał aby w 2020r przyzwoite 135kg zawsze wchodziło

Ja dźwigam, bo teraz bieganie i sparingi nie wchodzą w grę, a i to moje dźwiganie ledwo, ledwo. Kiedyś pomimo, że kupę czasu spędzałem na siłowni to i tak traktowałem to, jako uzupełnienie do bicia się i sportów wali. Nie przeczę, że wtedy i teraz dźwiganie stanowi przyjemność, ale większą byłby niedoceniany i lekceważony przez zdrowe osoby nordic walking.

Olo zgadzam się z Tobą ,nordic walking,rower są zdrowsze niż zmaganie się na maxa w siłowni z ciężarami,często i gęsto w śmierdzącej siłowni
Natlenianie całego ciała na świeżym powietrzu lepiej służy ciału.Fakt że też lubię ćwiczenia siłowe ,

Jawor50

Olo zgadzam się z Tobą ,nordic walking,rower są zdrowsze niż zmaganie się na maxa w siłowni z ciężarami,często i gęsto w śmierdzącej siłowni
Natlenianie całego ciała na świeżym powietrzu lepiej służy ciału.Fakt że też lubię ćwiczenia siłowe ,

Nie ma sensu klasyfikować, jak forma rekreacji jest lepsza czy gorsza.
Każda jest dobra choć nie każda jest jednakowo lubiana.
Dla zachowania zdrowia i sprawności szczególnie w starszym wieku aktywność powinna mieć na celu ćwiczenie wszystkich cech motorycznych
I tak:
Ćwiczenia wytrzymałościowe (nordic walking, narty, jazda na rowerze, marsz, marszobiegi) z zachowaniem określonego tętna - trening układu oddychania i układu krążenia
Ćwiczenia siłowe trening różnych grup mięśniowych - ważne by w wyniku sarkopenii nie dopuścić do zbytniej utraty masy mięśniowej a tym samym siły i wytrzymałości w wieku starszym
Ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne.
Tak kompleksowe działania na rzecz zdrowia są najefektywniejsze by je zachować jako senior.

Ja nie klasyfikowałem, pisałem co bym chciał teraz najbardziej ćwiczyć i co lubię/lubiłem. Sporty walki nie są zbyt zdrowe. Generalnie na zawał umarł mój kolega po treningu karate - zmarł w aucie po wyjściu z salki, a jak biegałem półmaratony to ludzie na trasie umierali i wiadomo, że kolarze i kulturyści też często na zawał umierają. Zgadza się, klasyfikowanie nie ma sensu. Ogólnie przesadzony zbyt intensywny sport jest szkodliwy dla zdrowia, co ja boleśnie odczułem, rekreacja zdecydowanie mniej. Ja bardziej bym sobie cenił, jako przyjemność, gdybym tak mógł i miał wybór to nordic walking niż bodybuilding. Bardzo mi brakuje długich, swobodnych, niczym nie skrępowanych spacerów. Nie mogę to realizuję się z ciężarkami. Ot co.

PONIEDZIAŁEK -- TRENING SIŁOWY wpadło trochę sprawdzianów (,dokumentacja filmowa póżniej ) ,

WL
8 x 100kg
2 x 130kg
2 x 135kg
1 x 140kg
3 x 5 x 120kg
7 x 120kg

Wyciskanie hantli skos plus
3 x 15 x 37,5kg
10 x 50kg--z delikatną pomocą

rozpiętki ława plus
3 x 15 x 27,5kg

wiosło leżąc na ławie plus
5 x 8 x 50kg--ciężko

dipy
4 x cc+50kg
5 x cc + 50kg
4 x 8 x cc+25kg

Triceps maszyna
10 x 110kg / 120kg
8 x 130kg
6 x 140kg
5 x 150kg--za lekki jestem na taki ciężar

Brzuch maszyna
30 x 40kg / 45kg /50kg
25 x 55kg / 60kg

trening lekko nie było ,a teraz szykuję się na odwiedziny w moim domu księdza po kolędzie

dzisiaj odbyło się tak

2 x 135kg




1 x 140kg




i jeżeli tak zostanie ,to nie będzie żle