''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Rzeczywiście, no i fajnie
Zasłużyłeś na dobry posiłek potreningowy

WZOREK -ile minimum powinna wynosić szerokość ławeczki ???
aż sprawdzę czy to złudzenie na zdjęciu czy rzeczywiście za wąska :)

szerokość 30-33cm szersze bywają ale też się źle wyciska na nich , jednak zdecydowanie lepiej niż zbyt wąska.
długość 125-130cm

myślę że ta ławka ma 30cm szerokości ,ja wcześniej wyciskałem sobie bo wyciskałem ,teraz gdy układam się na ławce dla niepełnosprawnych to wszystkie są dla mnie wąskie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-07 20:37:07

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna + z gumami
WL --3 x 20 x 20
2 x 20 x 40
1 x 25 x 60
1 x 12 x 80
WL OPUSZCZANIE 5 SEK ,PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 1 SEK ,PRZYTRZYMANIE GÓRA 2 SEK
5 X 5 X 100
WL - na 1-den strzał co 40 sek ,100,110,115 i na 120 bark odezwał się :( odpuściłem a po przerwie 4 minutowej 25 x 60
rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle ława plus --3 x 10 +3 x 10 x 20
rozpiętki maszyna --3 x 10 x 55
wyciskanie maszyna 10 x 70,80,85,90 ,95
górny wyciąg do klaty 10 x 50 ,60 ,----8 x 65 ,70
przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 4 x 8 x 80
wiosło hantlami ława plus 4 x 18 x 40
i sprawdziłem jak bark, na mniejszych ciężarach 2 x 100 ,110 oraz na dokrwienie 25 x 60
ogólnie trening fajny, zmartwiło mnie zachowanie barku na 120kg-- to nie jest ciężar który mnie odcina

Piątek
rozgrzewka
WL 3 x 20 x 20
2 x 20 x 40
1 x 25 x 60
1 x 12 x 80
do deski 5cm 8 x 100 ,110 ,6 x 120 ,2 x 3 x 130 lipa brak asekuracji siłownia pusta
w suwnicy smitha połówki górne --4 x 5 x 140

Wyciskanie za karku stojąc suwnica smitha -4 serie
unoszenie hantli bok
unoszenie krążka przed siebie
górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt
górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie
bark znowu daje znać o sobie ,chyba za bardzo przeciążyłem ???

Na bark spróbuj robić to co poradził (link) ajazy Brannowi!
Wg mnie są to bardzo dobre ćwiczenia i to robione nawet bez obciążenia. Korzystnie jest robić je w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Barki rozgrzewam bardzo długo różnymi ćwiczeniami bez obciążenia ,następnie z małymi hantlami a póżniej przechodzę do gum--taśm ,ja po prostu nie mam końca zaleczony przyczep tuż przy obojczyku,zawody w niedzielę,trening w poniedziałek i wtorek odbyły się bez ograniczeń dlatego sądziłem że jest ok ,wczorajszy trening trochę naruszył to samo miejsce :(

Poniedziałek
po rozgrzewce
3 x 20 x 20
2 x 20 x 40
1 x 26 x 60
1 x 13 x 80
1 x 8 x 100
1 x 6 x 110
3 x 3 x 120
2 x 2 x 125
2 x 1 x 130
seria łączona rozpiętki+wyciskanie wąsko ława plus --4 x 10 x 17,5b + 4 x 10 x 25
wyciskanie maszyna siedząc uchwyt węższy neutralny --10 x 70 ,80 ,90 ,8 x 100
rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 60
przenoszenie w leżeniu hantla za głowę --4 x 10 x 35
brzuch maszyna
trening dosyć obszerny ,długi wypoczynek,dobra regeneracja sprzyjały ćwiczeniom ,na sztandze z barkiem ok,gorzej podczas zarzucania hantli niby ciężary nie za duże a pobolewało :( ,na maszynie podczas wyciskania 90 i 100 też odczuwało się kłucie i pobolewanie ,ale ok aby gorzej nie było ,zobaczymy jak jutro :)

Masz jakieś zawody blisko?
Jeśli nie to przydałoby się obniżyć objętość i ciężary na kilka treningów aby bark doszedł do siebie.
(mnie to pomaga do czasu aż znowu nie zacznę się forsować! Najbardziej boli w nocy a zwłaszcza gdy chwilę na nim poleżę - a lubię kilka razy w nocy tak leżeć )





Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-13 18:35:29