''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

22 km-w/g pana Janka --ciągła walka o wygląd --a 33 km to na luzie--czyli mogę a nie muszę w/g Giaurnemo

Ale przerywniczek był
Oh Ty

Nie forsuj się tak!
Pobłądzić w drodze powrotnej!
Chyba nie pedałowałeś po pijaku!?
(Wiem jak wyglądają takie spotkania rodzinne!)

czwartek -dzień dla BARKI

1.Wyciskanie na suwnicy siedząc --12x56/10x66/2x8x71/8x76
2,Leżąc na tylne ---4x14x15
3.a.unoszenie ramion na bok
b.podciąganie gryfu do mostka uchwyt średni --4x10x12,5+10x36/41/46/46
4.siedząc unoszenie stacji w bramie podchwytem---3x10x40 na stronę
5,na przemian unoszenie ramion do przodu
podchwytem ze skrętem
nachwytem prosto ---2x10x10+2x10x10

Opalenizna po wczorajszej jeżdzie rowerkiem

Fajna koszulka.
Plecy jeszcze lepsze!
Redukcja tłuszczu udana!

Jawor50

Opalenizna po wczorajszej jeżdzie rowerkiem

A gacie w tych krzakach znalazłeś

Piękne efekty do wakacji będzie maga. Zaczynają pojawiać się szczegóły na plecach, barki i bicepsy też bardzo dobrze wyglądają

RedAlert

Piękne efekty do wakacji będzie maga. Zaczynają pojawiać się szczegóły na plecach, barki i bicepsy też bardzo dobrze wyglądają

dzięki Red -sam nie jestem w stanie ocenić a powiem skromnie ,w realu ponoć to lepiej wygląda --i to mówią osoby niezależne odemnie

Sam to zauważyłem po sobie że zdjęcie nie pokaże często wszystkiego a dobrze dobrana koszulka jeszcze potęguje efekt, kulturystyka to iluzja

piątek -delikatnie klatka i triceps

1.planki na sucho w/g Reda --nogi wyżej wąsko ---3x15
2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86
3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85
4.seria łączona
a,rozpiętki
b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27

1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową --14x29/14x34/12x39/12x39
2.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny---16x30/14x35/2x10x40