''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK -siłownia czynna od 14-stej będzie tłok

Klata ,barki nie odczuwają wczorajszego pompowania

Przed 14-stą już byłem przed siłownią ,aby mi nikt ławy nie zajął
Tradycyjnie rozgrzewka ogólna+ z gumami + do WL gryfem +
2 x 12 x 50
1 x10 x 60
1 x 8 x 75
1 x 9 x 90kg
serie docelowe
1 x 8 x 105kg
3 x 3 x 120kg
1 x 3 x 125kg
3 x 2 x 125kg--z ławy dzisiaj jestem zadowolony na koniec bonus
1 x 20 x 90kg

seria łączona --rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 x 8 x 25kg + 4 x 8 x 25kg
rozpiętki maszyna ---3 x 12 x 65kg
i dodatkowe delikatnie
podciąganie na drążku neutralny --5 x 6
górny do mostka b.wąsko z odchyleniem --4 x 8 x 65kg

i wyciskali na ławie chcieli abym pokazał to zrobiłem do deski 5cm
1 x 15 x 102
2 x 10 x 105
Brzuch maszyna 4 serie po 30powt
TRENING i aby tak zawsze

To Ty musisz sobie ławkę zajmować ja kiedy nie spytam to zawsze jest wolna

wycwiel

To Ty musisz sobie ławkę zajmować ja kiedy nie spytam to zawsze jest wolna

Zdjęcie kiedyś wstawiłeś ,jak jesteś podparty pod boczki ,wystarczy gdy tak staniesz koło ławki nad lub przy gościu który ,chce lub trenuje na tej ławce
i gdy zapytasz -----czy wolna ??? ,to co mają odpowiedzieć n co ..

wieczorne ----

8 x 25 = 200

PIĄTEK ---rozgrzewka ogólna + z gumami
Trochę WL do klaty
2 x 20 x 20
2 x 12 x 50
1 x 10 x 65
1 x 8 x 80
1 x 8 x 90kg
SERIE DOCELOWE do deski 5 cm z zatrzymaniem
2 x 8 x 110
2 x 6 x 120
3 x 4 x 130
1 x 1 x 140kg
delikatnie maszyna do wyciskania siedząc 4 serie po 12powt
maszyna rozpiętki --3 x 12
Wyciskanie hantli siedząc --4 x 8
podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie na bok maszyna siedząc ---4 x 10powt + 4 x 16powt
na tylne --4 serie
pompki na poręczach 5 x 15powt
triceps maszyna ------5 x 15powt
I wystarczy ,zaczyna się duchota w pomieszczeniach siłowni ,ciepełko a ludzi ful ,trening udany

Taka rozgrzewka z gumami chyba najlepsza do wyciskania. Wczoraj po przeczytaniu artykułu na pierwszej stronie również zastosowałem gumy do rozgrzewki i o wiele lepsza stabilizacja w WL i więcej siły.

jezoo

Taka rozgrzewka z gumami chyba najlepsza do wyciskania. Wczoraj po przeczytaniu artykułu na pierwszej stronie również zastosowałem gumy do rozgrzewki i o wiele lepsza stabilizacja w WL i więcej siły.

nie czytałem ,ale skoro Tobie skutkuje to fajnie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-04-20 22:13:30

pompki

150

Jawor a deskę to masz faktycznie czy wirtualną jak ajazy?