''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

pompki --180

Wtorek --dzisiaj trening na raty -potrenowałem wychowanków terapii zajęciowej --byli zadowoleni i szczęśliwi
a u mnie odbyło się tak:---rozgrzewka ogólna + z gumami
1.podciąganie na drążku --5 x 6
2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg
90 MINUT PRZERWY a póżniej
3.wiosło hantlami w pochyleniu --- 10 x 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg
4.narciarz --4 x 12 x 35kg
5.siedząc tyłem do górnego wyciągu lina przyciąganie poniżej mostka ---4 x 10 x 40kg

PODOPIECZNI ĆWICZĄ

ŚRODA --rozgrzewka ogólna + z gumami
ława
2 x 25 x 27kg
1 x 52 x 50kg
wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 x 25kg
maszyna unoszenie na bok+ podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 14 x20kg + 4 x 10 x 40kg
w leżeniu przodem ława skos plus unoszenie hantli przed siebie + unoszenie na skosy 3 x 12 x 10kg + 3 x 10 x 10kg
wyciskanie maszyna + krążek przed siebie
wyciskanie wąsko
16 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 90
pompki na poręczach + 5kg
5 x 15powt
górny wyciąg łączona podchwyt + nachwyt
brzuch maszyna

w WW czuję że około 55 powt to mój max ,za póżno wdrożone w trening ,zresztą przed MP w WL nie mogłem bawić się w WW ,DO 16 06 jeszcze kilka treningów


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-30 16:01:51

Dasz radę a satysfakcja podwójna nie wielu jest zawodników startujących w WL i WW
Załatwiłem o co prosiłeś nie zapomniałem

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem

kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami
5 x 15powt + 5 x 30powt
i dołożyłem 3 x 30powt pompki

Jawor50

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem

kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami
5 x 15powt + 5 x 30powt
i dołożyłem 3 x 30powt pompki

Po obiedzie pewnie byłoby ciężko.

ojan

Jawor50

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem

kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami
5 x 15powt + 5 x 30powt
i dołożyłem 3 x 30powt pompki

Po obiedzie pewnie byłoby ciężko.

Na czas poobiedni były inne plany

38,68km spacering-rowerowy--było fajnie ,miło i przyjemnie

PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + z gumami
3-rzy krasawice szkoliłem na ławie to z nimi zrobiłem sobie rozgrzewkę do WL
3 x 30 x 27kg i następnie Wycwiel nie krzycz że za czesto , ja tak mam i tak lubię
1 x 58 x 50kg---tutaj już fajnie ,może dlatego że dziewczyny liczyły

dalszy trening z doczepioną gumą fioletową na końcach sztangi i pod ławą
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 70kg
2 x 8 x 80kg
2 x 6 x 90kg
3 x 4 x 100kg
ława duży plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko z klaty
4 x 16 x 20kg + 4 x 10 x 25kg
wyciskanie siedząc maszyna
3 x 8powt
rozpiętki maszyna
4 x 12 x 55kg
Na siłowni parno, duszno ,gorąco i tak ma być ,pot ma się lać strumieniami


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-06-01 15:27:17

Ale po co ma się lać pot?
Razem z potem tracimy sole minerałów potrzebnych nam do życia.