''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Nawiązując do tego postu na samej górze - czy gdyby wnusio przyszedł podczas kolarzowania to wpakowałbyś go na ramę?:)

Trasa i czas jazdy krótki to chyba dokręciłbym do końca
Gdybym kręcił na długiej trasie Gabryś ,nie czekałby aż dziadek dokręci ,przerwałbym jazdę
Mam 2-wie kolarzówki i Wnusio wie że dziadzi jest czarno-czerwony a Gabrysia biało-niebieski ,i zawsze podczas pobytu u mnie posiedzi na rowerze oraz szmatka w garść i pucowanie

PONIEDZIAŁKOWY TRENING

wl --SMITH " 3 " Z PAUZAMI
3 x 3 x 125kg --pauzy
2 x 5 x 125kg -- bez pauz ,akcent na klacie

wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi
5 x 6 x 95kg

leżąc na podłodze rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie obok ciała
5 x 12 x 22,5kg + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość

przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na brzuchu "2" -ki
5 x 12 x 27,5kg + 5 x 16 x 17,5kg

prostowanie nóg siedząc "4"-ki + wyciskanie naprzemiennie hantli siedząc
5 x 12 x 32,5kg + 5 x 8 x 25kg

uginanie ramion gryf mocno łamany
14 x 26,5kg / 29kg / 31,5kg / 34kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg

Wtorek - ponowne opady śniegu, lipa, już nie mogę doczekać się suchej drogi aby sprawdzić ciepłotę nowych ciuchów na rower :), chociaż sobie po przymierzam i pochodzę :)

Wtorkowe trenażerowanie

W dniu dzisiejszym trasa która powinna mi pomóc w pokonaniu wjazdu do MYŚLINÓW w realu ,dzisiejsza trasa krótka lecz ze sporym przewyższeniem i dużym średnim nachyleniem podjazdu

WOODSIDE / HRABSTWO SAN MATEO / KALIFORNIA / STANY ZJEDNOCZONE---5,4km
PODEJŚCIE 404,5 m. ŚREDNI WZROST 7,43% DYSTANS ROSNĄCY 5,4 km. NACHYLENIE MAX. 12,13%
Pierwsze 2,5km bez chwili zatrzymania a i dalej było nie najgorzej
mój czas przejazdu 58:24min
chwilowe waty 440

Jawor50

Wtorek - ponowne opady śniegu, lipa, już nie mogę doczekać się suchej drogi aby sprawdzić ciepłotę nowych ciuchów na rower :), chociaż sobie po przymierzam i pochodzę :)

na rower przy takiej temp to trzeba jakieś mało przewiewne ciuchy dobrać, zimny wiatr nie jest sprzymierzeńcem
może wystaw trenażer na zewnątrz i przekręć chwilę

kabo9

Jawor50

Wtorek - ponowne opady śniegu, lipa, już nie mogę doczekać się suchej drogi aby sprawdzić ciepłotę nowych ciuchów na rower :), chociaż sobie po przymierzam i pochodzę :)

na rower przy takiej temp to trzeba jakieś mało przewiewne ciuchy dobrać, zimny wiatr nie jest sprzymierzeńcem
może wystaw trenażer na zewnątrz i przekręć chwilę

Marcin ,ciuchy ponoć na od -5 do 10stopni
Ile to ja już razy się rozmarzyłem ,że mam możliwość wystawić trenażer na zewnątrz i pokręcić .Mieszkam na 2-gim pietrze w starej kamiennicy w rynku jaworskim a i bez balkonu

Jeszcze przed dyżurem udało się pokręcić ,lecz teraz już bez podjazdu

1.Descenso Col du Galibier--18,1km
2.Descenso Colle della Fauniera---11,7km

ŚRODA -- Trening po nocnym dyżurze rozpoczęty i słabość czuję
na 8-mkach dłuższe pauzy by mnie zabiły ,ostatnie powtórzenie na oparach

bo najpierw najesc i wyspac sie trzeba!

Paatik

bo najpierw najesc i wyspac sie trzeba!

Całkowicie się z tym zgadzam