''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Giaurnemo

Pan tu Panie Jawor przeprowadzasz sobie niczym niezmącony trening a ja gore

Panie Mistrzu trening niczym niezmącony jest tylko dlatego że w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..

Jawor50

w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..

Byczku, tylko nie wyznawaj mi miłości
Jestem na to nie przygotowany

Giaurnemo

Jawor50

w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..

Byczku, tylko nie wyznawaj mi miłości
Jestem na to nie przygotowany

Mistrzu nie w tą stronę --wiedząc o Twojej kontuzji trenowałem rozsądnie i z rozwagą dobierając ciężary aby nie zrobić sobie kuku

Jawor50

Giaurnemo

Pan tu Panie Jawor przeprowadzasz sobie niczym niezmącony trening a ja gore

Panie Mistrzu trening niczym niezmącony jest tylko dlatego że w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..

Inaczej mówiąc - pamiętał o tym co się stało i starał się tak trenować aby tego uniknąć.

ojan

Jawor50

Panie Mistrzu trening niczym niezmącony jest tylko dlatego że w czasie treningu byłem myślami cały czas z Mistrzem--Giaurnemo ..

Inaczej mówiąc - pamiętał o tym co się stało i starał się tak trenować aby tego uniknąć.

Co za ulga

wieczorkiem ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.unoszenie tułowia- ławka duży minus 3x20
2.unoszenie nóg w podporze ---3x20
3.kółko z kolan ---2x15

Piątek --czas relaksu i odpoczynku od ćwiczeń siłowych ,jeszcze nie wiem czy 3-y czy 5-ęć dni -wiadomo jak przyjdzie chęć na ochotę to się poćwiczy
Waga utrzymywana w przedziale 91-92 kg z rana i tak sobie myślę co dalej pany co dalej metabolizm sądzę że troszkę podkręcony w menu kalorie juz podniesione o około 400-500 w stosunku do czerwca gdzie przy 2400 waga stała w miejscu ---opcja

nr 1.utrzymuję wagę do 10-go stycznia i w redukcję
nr 2.folguję mocniej przez 2-wa miesiące i niech waga podskoczy ale nie więcej jak 95kg i redukcja od 10-go stycznia
nr.3 zaczynam redukcję powiedzmy za tydzień --( teraz jeszcze bym nie chciał --dlaczego --ponieważ taki czas ciągle będą jakieś imieniny ..urodziny ,o czasie świątecznym nie wspomnę a jestem łasy na wszelkie jabłeczniki,szarlotki,serniki ,lecz jeżeli bedą wypowiedzi za ,na pewno wezmę pod uwagę i będę twardy
Proszę o rady i sugestie --na poprzednich stronach można zapoznać się z moimi ostatnimi fotami -

Opcja nr. 3

3 juz widze sline cieknaca z pyska na widok jablecznika

KEBUL74

3 juz widze sline cieknaca z pyska na widok jablecznika

Pana Janka rozumiem że opcja 3 ---ponieważ teoria pana Janka to fat poniżej 10% zawsze i wszędzie
Kebul dla takiego widoku to za mało (bronię się )---jak teraz zacznę redukcję to z masowaniem wejdę w lato i jak pokaże się na zielonogórskiej plaży gdzie Mistrz -Giaurnemo będzie suchy jak pieprz