''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK --udało się wreszcie pokręcić na powietrzu ,trochę za mało i za krótko lecz dyżur wzywa
Trasa Jawor --Sokola -- Bolków i ta sama trasa powrót
41km --w czasie 1:49:20
przewyższenie 358m i udało mi się tętno podkręcić do max 150 -- wyżej nogi nie pozwalały

ŚRODA siłka domowa

OHP SMITH siedząc
4 x 6 x 85kg

Rozpiętki POLIQUINA co 90sek
4 x 12 x 12,5kg

Pompki poręcze co 150sek
4 x 10 x cc+25kg

Drążek szeroko ==próby z większym ciężarem ( za ciężkim ) co 2min
10 x 4 x cc+15kg

sztrugsy SMITH
4 x 15 x 85kg

Dookoła świata
3 x 15 x 10kg

Bicek hantle w "A"
5 x 14 x 12,5kg

Unoszenie tyłka SMITH
4 x 15 x 75kg

Pierwsza część egzaminu za mną,jutro pisemny

PONIEDZIAŁEK siłownia
2 x 12 x 70kg
2 x 8 x 90kg
1 x 6 x 105kg
1 x 3 x 120kg
1 x 132,5kg
1 x 137,5kg
1 x 142,5kg
4 x 5 x 117,5kg

Aktywne opuszczanie ciężaru
3 x 150kg x 10sekund

Podciąganie szeroko
4 x 8

Wiosło szeroko SMITH
4 x 8 x 90kg

górny do dołu prostowanie
4 x 20 x 37,5kg

brzuch maszyna
4 x 25 x 60kg

Widzę że treningi wchodzą w fazę końcową do zawodów .
Patrzę że robisz aktywne opuszczanie , fajne ćwiczenie którego niestety nie da się wykonywać samodzielnie w domu .... Kiedyś jak je stosowałem to raczej bardzo krótko , bo dla mnie nie było specjalnego przełożenia na siłę maksymalną .

WZOREK w domu robię aktywne opuszczanie z blokadami

1 x 132,5kg




1 x 137,5kg




1 x 142,5kg --trochę rozproszyło mnie opuszczenie sztangi na pulsometr




4 x 5 x 117,5kg -- ostatnia seria

PONIEDZIAŁEK kilka dni przeziębienia z gorączką + kilka dyżurów po 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem

WL
2 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
6 x 110kg
4 x 120kg
1 x 135kg
1 x 140kg
1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo ale poszło

4 x 5 x 120kg--takie z zatrzymaniami pod kontrolą

Aktywne opuszczanie sztangi ,pomoc do góry asekuranta
3 x 150 x 10sek

Krata za głowy leżąc
4 x 12 x 45kg

Podciąganie szeroko
4 x 8

Górny wyciąg do dołu
3 x 20 x 37,5kg

Brzuch

WTOREK - samopoczucie coraz lepsze -- trochę pokręcone w realu











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-02-28 17:22:37

A co to za syberia u mnie wiosna