''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami
WL
2 x 30 x 30kg
2 x 45 x 50kg
2 x 12 x 70kg
2 x 10 x 90kg
3 x 7 x 105kg
1 x 1 x 115kg
przenoszenie za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg
wyciskanie hantli -skos plus --4 x 10 x 40kg
rozpiętki skos plus--3 x 14 x 20kg
wyciskanie maszyna 4 x 12 powt
jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało

Jawor50

jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało

Byczku takie dni też się zdarzają.

Dzisiaj będzie tak





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-05 08:38:09

WTOREK ---Rozgrzewka ogólna

1.Podciąganie na drążku --7 x 7
2.super seria---siedząć drążek na szerokość barków do brzucha + wyciąg wąsko podchwyt do mostka + łąwa tyłem siedząc górny przyciąganie poniżej mostka
--5 x 8 x 70kg + 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 40kg
3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg
4.wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bok --4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 10kg
5.unoszenie przed siebie drążek ,dolny wyciąg ---4 x 12powt
6.maszyna na boczne 4 x 16powt
7.pompki na poręczach --5 x 20powt
8.triceps maszyna 5 x 100 x 16powt
9.prostowanie ramion do dołu --4 x 12 powt
10 maszyna brzuch --4 serie

a Jawor ciągle bez deszczu

Masz ogródek?

ojan

Masz ogródek?

Kiedyś tak ,teraz nie

To po co Ci deszcz?

ojan

To po co Ci deszcz?

Bo nie jestem samolub , a inni mówią że potrzebują

Jawor50

ojan

To po co Ci deszcz?

Bo nie jestem samolub , a inni mówią że potrzebują

Przypomniała mi się radiowa audycja satyryczna Stefana Friedmanna i Jonasza Kofty.

Próbuję w Jaworze rozpropagować,zacząć tworzyć SIŁOWNIĘ DLA NIEPEŁNOSPRAWNYCH oraz klub sportowy ,jak na razie poza ochami i achami nic z tego nie wynika ,do burmistrza ciężko się dostać "na zapisy" a " kanałami " -poprzez znajomych obietnice są i tak czekam z dnia na dzień.
Najważniejsze jest pomieszczenie odpowiednie oraz na jakiś okres zapewnienie mediów .Gdy zapoznałem się z działalnością takich stowarzyszeń pozyskiwaniem środków początki nie są łatwe .Dopiero po 2-uch latach działalności możliwości są większe .Co mnie nie zraża wiem że to jest potrzebne ,idę w teren dalej drążyć temat


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-06-06 09:50:29