''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Tak panie Janku ,w sobotę SREBRNA SZTANGA ,przed chwilą rozmawiałem z trenerem Jerzy Mysłakowski bardzo chce abym wystartował

Ja bym odpuścił ćwiczenia obciążające rotatory...tylko na gumach


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-13 18:41:33

W Z O R EK

Ja bym odpuścił ćwiczenia obciążające rotatory...tylko na gumach

WZOREK jak proponujesz ten tydzień dla mnie ??

Jawor50

Tak panie Janku ,w sobotę SREBRNA SZTANGA ,przed chwilą rozmawiałem z trenerem Jerzy Mysłakowski bardzo chce abym wystartował

No to powodzenia.
Rozgrzejesz się dobrze i powalczysz ku zadowoleniu wszystkich.

Jawor50

WZOREK jak proponujesz ten tydzień dla mnie ??

Ostatni trening klatki w środę na max 70% i luzik do startu....

u mnie regeneracja jest bardzo szybka ,dzisiaj trening zakończyłem po 16-tej a w tej chwili czuję że mogę wykonać taki sam trening bez obaw że nie dam rady :)

Tutaj chodzi o mentalne podejście tzw.głód ciężaru...który powinieneś zaspokoić na zawodach


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-13 22:44:54

W Z O R EK

Tutaj chodzi o mentalne podejście tzw.głód ciężaru...który powinieneś zaspokoić na zawodach

Dzięki WZOREK ,tak sądziłem że o to chodzi

Jeszcze nie dopisałem , że właśnie dlatego nie lubię startować dzień po dniu na różnych zawodach...bo już po pierwszym starcie jestem ,,najedzony,,

WTOREK po rozgrzewce
WL ROZGRZEWKA 3 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 26 x 60
WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI NA GRYF --1 x 12 x 60 ,1 x 8 x 80 ,1 x 6 x 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105
dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych
barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10
unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie
triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie
prostowanie ramion sznur 4 serie
fajny trening mi wyszedł ,taki który poczułem :)