SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pozbycie się tłuszczu z brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84
Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale. Nie mam jakichś wygórowanych celów po prostu chciałbym pozbyć się lekkiego nadmiaru tłuszczu tak aby choć odrobinę odsłonić mięśnie brzucha i zbudować odrobinę ciała (klatka i biceps). Od dziecka byłem w ruchu rower narty piłka itd. ostatnie pięć lat trochę gorzej i tak się zaczęło.....Moje pytanie brzmi czy ćwiczenia na brzuch takie jak można znaleźć w necie i bieganie 4 razy w tygodniu po ok 60 minut coś zmienią???....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Radzę ciąć w pierwszej kolejności węgle a z tłuszczy głównie pozyskiwać energię (węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie wieczorem). Eliminując tluszcz wyrządzasz sobie krzywdę. Żadnych sałatek warzywnych jako osobny posiłek. To może być dodatek.

Po treningu możesz dodać odżywkę białkową.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-10 16:10:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5637 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43870
bieganie jak najbardziej tak, ale podstawą będą cwiczenia siłowe
zapisz sie na siłownie lub cwocz w domu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Niestety nie ma chudnięcia miejscowego, w Twoim przypadku dobrze byłoby rozważyć siłownie, zacząć trening FBW czyli całego ciała, do tego kalorie na ujemnym bilansie i sukces gotowy :) Systematyczność i cierpliwość :) A to bieganie zostaw sobie jako dodatek w dni nietreningowe, jako cardio. Możesz robić też biegi interwałowe np. min biegu szybkiego, minuta marszu, daja supr rezultaty w połączeniu z czystą miską i treningiem siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 309 Napisanych postów 3118 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69220
Podstawą jest odpowiednia dieta. No i nie zrobisz redukcji równocześnie z masowaniem. Albo jedno, albo drugie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84
Mi nie chodzi o odchudzenie bo wage mam 75 kg przy wzroście 178 wiec chyba dobrze?, ogólnie jestem szczuplej budowy tylko pojawiła się opona na brzuchu i na tym mi zależy żeby tym się zając rozumiem że jeśli zaczne tracić z brzucha to i z całej reszty, ale za bardzo nie ma z czego tracić....biceps 34cm, łydka 37cm, pas pod pepkiem 89 cm, biodra 97cm, klatka 97cm. Z tego co przeczytałem powyżej to siłownia plus jakiś ruch np. bieganie, a jakieś specjalne ćwiczenia na partie brzucha też wprowadzić i co z odżywianiem czy na początkowym etapie jakieś witaminy odżywki dla sportowców???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1359
Siema, sam mam 178cm wzrostu. Przed kontuzją ważyłem 77kg, grałem w piłkę nożną i nie było problemu z tłuszczem kaloryfer i pozostałe mięśnie były odkrytę. Jak dla mnie wystarczy w Twoim przypadku siłownia 3x w tygodniu plus odrzucenie jakiś złych nawyków żywieniowych (cukierki,fasty itd). Nigdy nie jest za późno ze zmianą sylwetki. Ćwiczenia które znajdziesz na internecie np abs workout to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, żeby je odsłonić trzeba się pozbyć tłuszczu, szybciej to pójdzie przez ćwiczenia siłowe i bieganie, polecam interwały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1359
Chcę dodać, że teraz ważę 82kg i jestem na redukcji. Ciężki temat jak dla mnie ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84
Czyli siłownia plus bieganie, odstawię całkowicie cukier i promile, a co z ćwiczeniami na brzuch robić coś???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1359
To już według Twoich upodobań, zawsze można na koniec zrobić pare seryjek brzucha, ale to tylko w ramach wzmocnienia tych mięśni. Wydaje mi się, że to powinno działać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 84
Ok dzięki a czy zaopatrzyć się w jakieś witaminy odżywki w czasie chodzenia na siłownię i biegania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340408
Wszystko zależy od tego, jakie braki będą w Twojej diecie.Jakiś kompleks witamin lub kwasy omega 3, których większośc ludzi ma niedobór, możesz kupić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najtrudniejszy pierwszy krok...

Następny temat

plan treningowy do modyfikacji

Wheya