DT Madzia

Najgorzej wlasnie uniesc, ale jak teraz rozpracowalam jak ustawic sztange wyzej na starcie, to jest naprawde super. Zrobie foto albo filmik nastepnym razem

madzia_666

DT lower body
1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg)
2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg)
3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg)
3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg)
4a. Banded side walk 3x12
4b. Frog pump 40/40/amrap

Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi.
Przy rdl na jednej nodze mam spora asymetrie sily, na prawej nodze ledwo co robie z ketlem 20kg, to samo na lewej nodze wydaje sie lekkie. Takie zaskoczenie, nie czuc tego w ogole robiac obunoz czy to rdl czy przysiad.

Sprawdź czy nie masz przyblokowanego stawu biodrowo-krzyżowego. Może to dawać taki efekt. Jak będzie coś nie tak to w czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak.

Ok, dziekuje za rade, napewno to sprawdze dzis na treningu. A nie powinno mnie cos bolec, nie czuje sie tego przyblokowanego stawu w ogole jako jakis dyskomfort?

Ogólnie to nie boli. Ja osobiście mam z tym problem i zaczyna być on odczuwalny tylko w niektórych ćwiczeniach i tylko na dużych ciężarach. jakby ci wyszło że masz z tym problem to na kanale Marka Purczyńskiego (fizjoterapeuta) jest sporo filmów jak można sobie z tym radzić. Polecam - mi pomaga.

U mnie np. Wtedy gdy mam źle ustawiony ten staw to przy przysiadach bułgarskich prawa noga jest odczuwalnie słabsza jak dochodzę do największych klamotów. Lewą robię tym samym ciężarem bezproblemowo i nawet mógłbym zrobić więcej powtórzeń niż prawą.

Super, bardzo dziekuje, napewno sprawdze!

DT fbw + glutes
1. body weight squat 2x10
2. lateral monster walk 2x20
3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70)
4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5)
5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg)
5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg)
6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (10kg)
6b. BB hip thrust 3x12 (110kg) (100kg) (90kg)

Dzis fajny performance treningowy, power byl, koncentracja pozadna.

Od dzis obnizka kcal -40g W, ostatnio waga nieco spadla, wiec ta obnizka mnie zaskoczyla nieco, ale generalnie ciesze sie, bedzie lzej na brzuchu.

Od dzis jest tak:
Posilek 1: B 40 T 25 W 80
Posilek 2: B 40 T 10 W 80
Posilek 3: B 40 T 10 W 80
Posilek 4: B 40 T 5 W 80
Posilek 5: B 40 T 5 W 80

Liczone tylko ze zlodel bialkowych, weglowodanowych itd. Lacznie wychodzi z 3100-3200 kcal, zalezy ile wpadnie owocow i warzyw. Warzyw nie licze, ale owoce wliczam jako zrodla wegli, ok 20g W z owocow do posilku, ale niestale, wiec jak jest mniej owocow to kcal ida w gore (bo wiecej wtedy np ryzu ktory zawiera tez bialka i tluszcze ktorych nie licze, ale robia pule kcal). Teoche to brzmi skomplikowanie, hehe, ale sprawdza sie dobrze

nightingal

Sprawdź czy nie masz przyblokowanego stawu biodrowo-krzyżowego. Może to dawać taki efekt. Jak będzie coś nie tak to w czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak.

Dzis to sprawdzilam na przysiadzie z masa ciala, wydaje mi sie ze rowno sa te kolana, ale jeszcze popatrze na to co Purczynski o tym pisze, tak jak wspomniales. Moze jeszcze meza w domu poprosze by on na te kolana spojrzal, dla pewnosci

O, jeszcze fotka mojego stanowiska do hipow, te gabki maja idealna wysokosc (15cm), latwo sie sztange unosi a robiac nie dotyka sztanga do tej gabki, poza tym sztanga nie turla sie, nie slizga po tym, jest stabilna jak nie wiem, nie walcze z nia jak wtedy, gdy mam inne podstawki.
Nawet nagralam filmik, ale z boku i widac tylko krazki sztangi, wiec nie wrzucam nawet

No i masz zablokowana fajnie ławeczkę.