DT Madzia

Tak, ta laweczka do ht jest mega wygodna.

madzia_666

nightingal

Sprawdź czy nie masz przyblokowanego stawu biodrowo-krzyżowego. Może to dawać taki efekt. Jak będzie coś nie tak to w czasie przysiadu będziesz widziała w lustrze że masz jedn kolano wyżej od drugiego. Przysiad możesz robić całkowicie bez sztangi, z ciężarem ciała. Ważne żeby zejść nisko to wtedy widać najlepiej czy jest coś nie tak.

Dzis to sprawdzilam na przysiadzie z masa ciala, wydaje mi sie ze rowno sa te kolana, ale jeszcze popatrze na to co Purczynski o tym pisze, tak jak wspomniales. Moze jeszcze meza w domu poprosze by on na te kolana spojrzal, dla pewnosci

Najlepiej to widać jak się stanie sporo szerzej stopami niż na szerokość barków. No i trzeba zejść jak najgłębiej w przysiadzie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-03-24 17:47:51

DT FBW II
1. One leg hip thrust 2x10 (12kg) (10kg) (5kg)
2. Cable kick back 3x12 (14kg) (12kg) (9kg)
3. Bird dog 2x10
4. Sumo DL 8/7/6 (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85)
5. Military press 8/7/6 (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30)
6a. BB upright row 3x12 (17,5kg) (17,5kg) (15kg)
6b. One arm DB row 3x12 (30kg) (24kg) (20kg)
7a. Seated DB lateral raise 3x12 (5kg) (4kg) (4kg)
7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) (4kg)

Postanowilam sie nie oszczedzac w tym sumo i zwiekszac ciezar o 5kg, a nie o 2,5kg jak dotychczas. Technicznie ujdzie jak na moje zdolnosci do sumo, na tyle ze czuje sie komfortowo zeby z tym ciezarem isc w gore

Ech te 90+!! Pięknie.
Ht na jednej nodze to masz jako obciążenie talerz, worek czy hantle??

Robie z ketlem, bardzo wygodnie

Ekstra ten set up do HT - widać, że musisz mieć dobrze wyposażoną siłownię. U mnie ostatnio kupili ławeczkę do HT i komfort jest nieporównywalnie większy - chociaż i tak ta ławeczka uważam mogłaby być lepsza. Generalnie czekam na czasy kiedy na siłce będzie więcej ciekawego i różnorodnego sprzętu do trenowania tyłka

Tak, silka jest ok jesli chodzi o wyposazenie, chociaz ma taki specyficzny profil, jest spora ekipa dwuboistow w okolicy, poziom krajowy, sporo ludzi sie tym interesuje, troche silka pod to dopasowana, duzo stanowisk z platformami, duzo miejsca do przysiadow, wyciskania, a troche jak na moje potrzeby za malo pewnych maszyn, ale da sie spokojnie wszystko zrobic co potrzeba tak naprawde, lubie tu trenowac, bo nie ma tloku i jest fajna atmosfera

DT lower body
1. Back squat 3x10 (75kg) (72,5kg) (70kg)
2. DB rdl 3x10 (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg)
3a. BB hip thrust 3x12 (135kg) (130kg) (120kg)
3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) (20kg)
4a. Banded side walk 3x12
4b. Frog pump 40/40/amrap

Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony.
Nie wiem czy uda mi sie w przysiadzie dodawac 2,5kg co tydzien, te 10 repow to sporo juz dla mnie i technicznie wazne by sie nie wylozyc, chyba tu delikatniej bede dodawac, 1-2 kg co tydzien, a w tym innym treningu z przysiadami gdzie jest mniej repow bedzie konkretniejszy ciezar, by skonczyc na 85-90kg na 6 repow.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-26 21:23:28

Jestem ciekawa do ilu kg w HT dojdziesz w takim tempie:)

Bede zwiakszac teraz co 5kg, chce dojsc do 150, ale jak bede czula ze nie dociagam dostatecznie ruchu to sie zatrzymam gdzies po drodze z tym ciezarem.