DT Madzia

No pewnei sie roznia, dla mnie to co mialam na tym treningu to bylo sporo, a jak tu jesczez bede dokladac ciezar to bedzie to dla mnei bardzo ciezkie. Tez moze to byc kwestia ew. wspomagania albo braku, pewnie inaczej to sie wtedy programuje.

No tak, trening ze wspomaganiem to już inna para kaloszy zupełnie

Hesia

A dlaczego w przypadku kobiet jest inaczej? Z czego to wynika?

jak się zastosuje za dużą objętość u kobiet to bardzo szybko przychodzi stagnacja i się szybko zbliżamy do przetrenowania. To kwestia innej gospodarki hormonalnej przede wszystkim.

Day 3 shoulders
1. DB front raises 3x12 (5kg)
2. Cuban press 2x12 (4kg)
3. Abs crunches 2x25
4. Incline side lying lateral raises 4x12 (4kg)
5. DB overhead press 4x8 (16kg)
6. Shoulder press smith machine 4x10 (27,5kg)
7. Bent over lateral raises 3x12 (4kg)

Jakies dzis pustki byly na silce, ostatnio rzadkość, akurat mnie tak wlasnie pasuje

Day 4 legs
1. High bar 12/10/8/6 (57,5kg/60/62,5/65)
2. Leg extension 3x15 (64kg)
3. Lying leg curl 3x10 (25kg)
4. Leg press 4x 10 (150kg)
5. Hip thrust 4x15 (140kg)
6. Cable kick back 4x12 (32kg)
7. Standing calf raise 3x20 (60kg)

Dzis ostatnie w tym 4-dniowym planie nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale szczescie) to mialam na koniec jakies slabe nogi niepewnie ze schodow w domu schodzilam jeszcze pol godziny po treningu, nie z powodu bolu, ale jakiegos oslabienia i niekontrolowanych ugiec w kolanach.

Z tego calego planu to widze juz ze trudny bedzie dzien 2 (plecy) i 4 (nogi).

Ładnie to wyciskanie na 150 :)

A tu akurat to spory zapas, bedzie napewno wiecej, mysle ze z 200kg to bedzie na koniec twgo planu

Jak dobra maszyna to fajnie wchodzi taka suwnica. U mnie niestety jest taka że można sobie żebra połamać.

nightingal

Jak dobra maszyna to fajnie wchodzi taka suwnica. U mnie niestety jest taka że można sobie żebra połamać.

Zebra? Hmm, jakosnie moge sobie tego wyobrazic, rozumiem ze jakis slaby kat pochylu tej platformy czy siedziska. A ma to jakis zwiazek z tym, jak trzymasz nogi na tej platfornie? tzn wasko-szeroko? Czy niezaleznie?

Jest bardzo mała regulacja oparcia pleców i w sumie tez niewielka platformy którą się wypycha a do tego jest za duży kąt pod jakim się wypycha. Wszystko razem daje taki efekt że jak chce się robić duży zakres ruchu to aż żebra czuć.