DT Madzia

20kg?? Wiem jakie to ciężkie!! Szacun.

Dlugo mialam jakies psychiczne opory przed ciezszymi hantlami ze sie jakos uszkodze, nie wiem, bo raczej silowo to wiedzialam ze podniose conajmniej kilka razy, no ale w efekcie nie bylo tak strasznie

Day 2 back triceps
1. BB row 4x10 (50-52,5-55-55kg) (50kg) (45kg) (40kg)
2. Chest supported DB row 3x12 (20kg) (20kg) (18kg) (12kg-18kg - 18kg)
3. BB DL 3x12 (77,5kg) (77,5kg) (72,5kg) (70kg)
4. Cable arms extensions 4x10 (23kg) (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg)
5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg)
6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc)
7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (34kg)(34kg) (32kg)
8. Cable pull around 4x12 (29kg) (29kg) (27kg) (?)

Ostatni trening w tym tyg, jutro dzien nietreningowy, cale szczescie, bo juz dzis czuje mocniejsze zmeczenie. Mimo ze w tym tyg gorsze samopoczucie to jednak silowo jest ok i udalo sie dosc fajnie progresowac

Update formy masa w toku, hehe, czekam na konkretne gainsy

Mało masę widać…. Jakoś mi tej 4ki wyraźniejszej brakuje w pozie bokiem zawsze taka dominująca była:)

Hehe, malo mase widac masz na mysli ze malo widac miesni czy malo fatu? :) No teraz cel na tej masie jest taki, by sie nie ulac za bardzo i potem nie miec do redukowania 15 kg jak ostatnio, poki co jestem na plusie dobre 5kg od redukcji, wiec jest git i nie ulewam sie :) Miesni to wiadomo ze zawsze bedzie malo, ale dzielnie nad tym pracuje :)

Troche inny kat tej pozy bocznej i dlatego mniej czworke widac na fotce, moze tez byc mniej widac jak mam wiecej fatu i troche gubi sie w tym facie, tak czy inaczej udo na plusie 3cm od czasu redukcji i czworka raczej napewno mi sie spadla :)

Mało fatu - ciagle fajna sylwetka!
Ale to dobrze świadczy o trenerze ze nie chce żebyś 2 razy w roku takie cuty po 15 kg musiała robić. Zdrowiej będzie.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-02-12 15:28:04

Nie wiem czy jest cokolwiek zdrowego w przygotowywaniu sie do jakichs zawodow
Ale fakt, najlepiej robić mase bez zbednego ulewania sie, choc czuje ze ttoche teraz ten proces nabierania kg przyspieszyl, wiec zobaczymy za 1-2 miesiace, chyba wtedy juz bedzie lwpiej widac te mase, hehe


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-12 15:35:44

Zgadzam się z Paatik, nie ma dużo fatu więc nie widać typowej masy Przyrost mięśni na tym etapie to już ciężko ocenić bo te zmiany są już mniej widoczne, najlepiej będzie widać porównując zdjęcia przed i po.

Wstawie porownanie koniec poprzedniej masy i koniec obecnej :) Ale to jerszcze troche :)