DT Madzia

Trener wie co robi - będzie forma kosa - tylko trzeba być cierpliwym

DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (70kg)
7. Crunches 4x max (25kg)

Mialam zrobic techniczny trening, zadnych maxow czy duzych ciezarow, ten martwy ciag tak na koncu na zmeczonych tylach to naprawde nowe doznanie, nigdy tak nie mialam, fajnie dynamicznie mi sie robilo to 70kg, na koniec mocno zmeczone dwojki i tylek, super uczucie.

Madzia - tak z 2 godziny ci to zajęło?? Tak patrzę ze zawsze objętościowo dużo masz…

Tak, z rozgrzewka praktycznie 2 godz. Juz z cardio sie nie wyrobilam po silowym, wiec zaraz musze jeszcze 20 min zaliczyc, pojde na szybki marsz, wiec wpadnie troche krokow dodatkowo do cardio

A na kiedy jest deadline jeśli chodzi o redukcję?

Nie ma deadlinu bo nie mam zadnych zawodow, zalozenie wstepne jest czerwiec-lipiec ma byc forma ladna, ale to moja pierwsza redukcja i trener mnie nie zna, wiec nie wiadomo jak bedzie

DT Upper 3
1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg)
1b. SS lateral raises 4x12 (5kg)
2. cuban press 4x12 (4kg)
3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg)
4. DB supinated curls 3x12 (8kg)
5. Plank 3xmax

Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu.
Teraz ide zaliczyc cardio

Wygląda na krótki, szybki trening
Dwie godziny to dla mnie stanowczo za dużo, nawet nie miałabym tyle czasu. Poza tym pamiętam że przy takich dłuższych treningach to pod koniec głowa też już była zmęczona.

Viki - ja tez nie daję rady tak długo. Dla mnie najlepiej jak jest godzinka - liczone bez rozgrzewki. No i lubię mniej ćwiczeń - nie umiem się dobrze skupić jak mam przejść po 3 seriach od razu na co innego.
A chłopak co u nas przygotowuje się do zawodów w WL to potrafi pod 3 godziny siedzieć...

Dwie godziny to calkiem ok dla mnie, ale juz potem siedziec na cardio jeszcze z pol godziny to juz nie daje rady, bo i glodna jestem i nie chce mi sie, wiec po takim dwygodzinntm treningu z reguly robie cardio poznoej tego samego dnia, albo w domu na orbitreku albo ide na lekka przebiezke