DT Madzia

madzia_666

DT delts+triceps
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32/30/32/32)
2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg)
2b. SS DB overhead press 4x12 (12kg)
3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (5kg)
3b. SS cable rope face pull 4x20 (15kg)
4. DB supported kick back 4x20 (5kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (7kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (18kg)

Celowo dosc lekki trening dzis bo mam jakis bol w przedniej czesci lewego barku, taki bolesny punkt z przodu naramiennego, przy wyciskaniu boli dosc mocno, przy wznosach znacznie mniej, jak sie juz rozgrzeje to nie jest zle, ale wolalam zrobic lzej niz przesadzic, dac czas na regeneracje. Tyle na dzis

Idź do fizjo :) bo szkoda rozwalić się :) Szczególnie że taka redukcja jaką przeszłaś pomaga łapać kontuzje :) I podziwiam że po zawodach nie ma odpoczynku tylko chce się znowu na trening :)

Moj fizjo do ktorego ostatnio chodzilam, wraca dopiero 10 pazdziernika, juz poczekam na niego tak pomyslalam, no ale masz racje ze ryzyko kontuzji teraz spore u mnie, powinnam bardziej uwazac, zobacze dzis jutro jak bedzie, napewno nie bede szalec z obciazeniem, moze nawet dodatkowy dzien nietreningowy sobie zrobie

Jak z przodu boli to pewnie będzie biceps i jego głowa długa powodowała ten problem. Ścięgno tego mięśnia. Łatwo dochodzi do destabilizacji tego ścięgna i przeskakuje one przez wyrostek znajdujący się przy rowku w którym to ścięgno normalnie leży. Przy takim przeskakiwaniu ścięgno się uszkadza i powstaje stan zapalny. Właśnie na redukcji kiedy ścięgna i stawy są suche łatwo o takie uszkodzenie. Warto wtedy unikać ćwiczeń przy których czujesz takie pstrykanie w okolicy przedniej części barków. To nawet nie musi być bolesne samo w sobie na początku ale delikatnie uszkadza ścięgno, które będzie bolało później przy wielu ruchach lub w specyficznych ułożeniach ramienia gdzie głowa długa bicepsa jest mocno aktywna.

Oo dziekuje, to chyba by by sie zgadzalo, zwroce na to uwage, dzis jest jakby lepiej, zobaczymy czy sie jakos nie uspokoi przy kolejnym treningu

ja bym zrobił sobie ze 2-3 serie rotacji na rotatory w obu kierunkach a później mocno rozpracował twardą piłką ten przód barku z naciskiem na punkty spustowe w których będziesz czuła największy ból. To najlepiej zrobić twardą piłką. No i właśnie unikaj ćwiczeń przy których będziesz czuła to pstrykanie w tej okolicy. Przy wznosach sztangielek może ono występować - wtedy wystarczy zmniejszyć zakres ruchu na taki który niweluje pstrykanie.

Super, bardzo dziekuje, tak zrobie!

No to sa kolejne zawody w niedziele :D ot tak by glownie doswiadczenie i obycie zlapac skoro mam obecnie czas i teoche wolnego, bardziej for fun, nie licze na top lokaty w tym sezonie, wyjazd bedzie tym razem krotki, tylko weekendowy, postaram sie lepiej ogarnac jakies filmy i dobre foteczki

Idziesz jak burza!
To obycie to połowa sukcesu może być w tej zabawie - jak stresu mniej to i ciało lepiej wygląda i lepiej panujesz nad prezentacją tego co masz.
Trzymam juz kciuki i czekam na foty i wrażenia.
Jakiś specjalny reżim dietowy przed tym weekendem?

Hah, poki co kcal sciete o ok 100-150, takze teraz mam ok. 1900, najnizej jak mialam do tej pory makro zmienione na korzysc W, male ruchy, bez szalenstw

Trzymam kciuki, a gdzie tym razem zawody będziesz miała