DT Madzia

Day 1 chest biceps abs
1. DB bench press 4x12 (20kg) (20kg) (19kg) (18kg)(18kg) (18kg)
2. BB incline bench press 4x10 (37,5kg) (36kg) (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
3. pec dec 3x15 (34kg) (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) (29kg)
4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg)
5. BB biceps curl 4x8 (24kg) (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg)
6. Preacher curl 3x12 (19kg) (18kg) (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg)
7. Crunches 2x amrap
8. Plank 2xmax

Dzis dobry trening, jestem zadowolona, poza tym bylo sporo pozowania w dzien, z tym akurat dzisiaj nieco gorzej i mialam jakis moment demotywacji, jutro bede znow to poprawiac, oby bylo lepiej

Jutro tez jest dzień!

Day 2 back triceps
1. BB row 4x10 (55kg) (50-52,5-55-55kg) (50kg) (45kg) (40kg)
2. Chest supported DB row 3x12 (22kg) (20kg) (20kg) (18kg) (12kg-18kg - 18kg)
3. BB DL 3x12 (79kg) (77,5kg) (77,5kg) (72,5kg) (70kg)
4. Cable arms extensions 4x10 (24kg) (23kg) (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg)
5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (7kg) (7kg) (6kg)
6. Dips 3x12 (mc) (mc) (mc)(mc) (mc)
7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (36kg) (34kg)(34kg) (32kg)
8. Cable pull around 4x12 (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) (?)

Juz zmeczona jestem tym planem, juz wszedzie mi ciezko, dobrze ze jutro dzien nietreningowy, postaram sie z pracy w miare wczesnie wrocic zeby sobie fajnie odpoczac.

A ile już masz ten plan ?

Juz z 6 tygodni, niby 4 dni treningowe tylko i nawet silowo moze tragedii nie ma, ale jakis taki ten plan b.meczacy,, chociaz mysle ze to tez przez to ze mialam trudne 2-4tyg, caly czas w pedzie jakims, zero wiekszego relaksu.

Taka ciekawostka, troche mnie w tym tyg bolal kregoslup w odc. ledzwiowym, momentami nawet ciezko sie bylo schylic, ale jak sie rozruszalam to bylo ok :) Wczoraj na treningu troche to mocniej czulam przy wiosle sztanga czy przy martwym, ale z jakiegos powodu uznalam ze to mnie nie powstrzyma, hehe, trening zrobilam normalnie, a dzis jak reka odjal, zero jakiegokolwiek dyskomfortu, zobaczymy jak dlugo sie to utrzyma :)

To pewnie jeszcze trochę i nowy plan będzie

Ja mam off do konca tygodnia, bez silowego, bez kardio, tylko rest i kroczki :) Dieta bz jak w dzien nietreningowy, czyli ok. 3000 kcal, nie wiem dokladnie, bo robie posilki pod makro i to jest troche roznie, ale roznica moze 100-200kcal mysle.
Bede miala wiecej czasu na pozowanie w tym tyg, moze wstawie wam jakis film z mojego pozowania, hehe, od razu uprzedzam ze poki co level pozal sie boze

No to masz chwilkę na odsapniecie i złapanie świeżości.

madzia_666

Taka ciekawostka, troche mnie w tym tyg bolal kregoslup w odc. ledzwiowym, momentami nawet ciezko sie bylo schylic, ale jak sie rozruszalam to bylo ok :) Wczoraj na treningu troche to mocniej czulam przy wiosle sztanga czy przy martwym, ale z jakiegos powodu uznalam ze to mnie nie powstrzyma, hehe, trening zrobilam normalnie, a dzis jak reka odjal, zero jakiegokolwiek dyskomfortu, zobaczymy jak dlugo sie to utrzyma :)

Bo najczęściej nie boli kręgosłup tylko staw biodrowo krzyżowy się zablokował w złej pozycji i ciągnęło. MC potrafi to naprawić.