DT Madzia

Paatik

Robiłam kiedyś z workiem 5kg, takim co ma uszy i mozna obiema rękami trzymać te uszy. Dosyć stabilizowało, a nie pomagało w wejsciu.

Ja tu wlasnie chce troche wyeliminowac straty energi potrzebne do stabilizacji.

A tu inna wersja, ktora nie zostala zaakceptowana, hehe, testowalam rozne opcje zeby sparwdzic jak mi najlepiej bedzie, tu jest bez podtrzymywania sie, box 60cm, nico nizszy. Jakos tak nieefektywnie mi bylo, bujanki, no straty energii na stabilizacje tu dochodza.


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-02 08:47:48

DT 2 back + arms
1. Pull downs 4x 12 (34kg) (32kg)
2. One arm DB row 4x 12 (24kg) (24kg)
3. Seated cable row 4x 15 (38kg) (36kg)
4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg)
5. Triceps overhead extension 3x 12 (7kg) (one arm 7kg)
6. Cable curl 3x 15 (23kg) (18kg)
7. Cable pressdown 3x 12 (23-23-27kg) (18kg)

Przyjemne pompowanko łap

DT 3 Lower body
1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg)
2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg)
3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg)
4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg)
5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg)

Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten zakres tutaj mam dosc slaby, za nic nizej nie zejde, ale tak chyba jest w miarę ok, i tez takie lekkie ugiecie kolan tez chyba przejdzie, no ale chyba czas wreszcie sie zaczac rozciagac


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-04 17:33:46

To zaczęłaś od hantli 20kg plus??Jak robiłam ostatnio to 12-14kg Max. Zakres wiadomo każdy ma inny - co z tego ze zejdziesz niżej i podciagniesz prostownikami. Ładnie to wyglada - jak zreszta zawsze u Ciebie:)

No widze ze niektore dziewczyny robia tak ze calkiem nogi maja proste w kolanach i nieco nizej schodza, a ja te dwojki wlasnie mam takie malo rozciagniete i taki zakres mniej wiecej niezaleznie od ciezaru (nawet bez ciezaru). To 22 kg to nie jest jakos bardzo ciezko, nawet widac ze nic mnie nie zwalnia ani forma sie za bardzo nie zmienia przy tych ostatnich repach, ale fakt, moglam moze lzej zaczac, byloby latwiej poprawic zakres.

Dobra technika. I wcale nie jesteś słabo rozciągnięta.

Dziekuje, byc moze widzialam jakies ekstremalne wykony i uznalam ze tez tak powinnam.

Wczorajszy DT 4 Chest + shoulders
1. DB bench press 3x12 (18kg) (16-18-18kg)
2. DB incline press 3x12 (16kg) (14-14-16kg)
3. Machine chest fly 3x15 (29kg) (27kg)
4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) (14kg)
5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg)
6. Crunches 3xamrap

I dzisiejszy DT 5 Lower body + arms
1. deadlift 4x10 (80kg) (80kg)
2. good morning 3x12 (32,5kg) (30kg)
3. leg extension 3x15 (60kg) (54kg)
4. incline DB curl 3x12 (10kg) (9kg)
5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (12,5kg?)

Dzis trudny dzien, dosc mocno bolal mnie brzuch bo drugi dzien cyklu, juz sobie darowalam jakies szalenstwa z wiekszymi ciezarami, tak zrobiony ten trening na zaliczenie i wazne ze nie bylo gorzej niz poprzednio.

Poza tym mam od poprzedniego tyg kolejna zwyzke wegli, jest obecnie B 175 T 50 W 400, ale realnie wychodzi tego wiecej bo jak wiemy nie licze ze wszystkiego, lacznie ok.3000-3100 kcal. Jeszcze jakiejs znaczacej zmiany nie bylo w niedziele w wadze czy pomiarach, zobaczymy teraz w kolejna niedziele jak wyjdzie.

Aa, zmienilam dziewczyne od pozowania, jednak to figure w PCA w UK jest na tyle specyficzne, ze to trzeba w tym siedziec, by to czuc jestem teraz zadowolona