DT Madzia

Trudno mało objetościowo, na ujemnym bilansie, na high carb.... Ziemniaczki się kłaniają- przynajmniej u mnie sycą. I płatki owsiane - taki placek z jajem i np. jabłkami.

Placek z jajem i jablkami? A jak to sie robi?

Rozbełtuję 1 jajo, dolewam trochę maślanki (max 200 ml) i wody gazowanej. Odmierzam 50g płatków, blenduję na mąkę. Dodaję miarkę wheya, trochę cynamomu i proszku do pieczenia. Wszystko razem mieszam - na zasadzie suche najpierw ze sobą, potem z mokrymi. Wkrajam w to jedno jabłko i smażę na patelni pod przykrywką. Patelnię przesmarowywuję masłem klarowanym. Po kilku minutach odwracam na drugi bok i juz bez przykrywki smażę. Kiedyś sie spieszyłam i zrobiłam na samych płatkach, bez blendowania - też się da...
Czasami na to leci sos czekoladowy - miarka wheya (ja mam zawsze waniliowe lub biała czekolada), łyzka ciemnego kakao i trochę wody (na redu) lub trochę mleka koko (jak ma być na wypasie). Jak dobrze dobierzesz ilości to takie super fajne czekoladowe smarowidło do tego placka wychodzi.

Czyli taki omlet z jabłkami

Ok, dzieki, cos ala omlet, tak, zrobie sobie rzeczywiscie cos takiego z jablkiem, moze byc fajne, tylko na bialkach samych i gotowa mąke owsiana dam (akurat mam), izolat mam o smaku masla orzechowego, chyba by pasowal, no i ja bez czekolady czy kakao bo nie lubie i cale danie by mi to popsulo

Omlet to zwykle mąki nie ma

A to wiesz jak jest z omletem, niektorzy dodaja make niektorzy nie i kazdy nazywa swoje omlet. Podobnie jak smietana do carbonary albo ktos uwaza ze to profanacja carbonary i juz nie carbonara jak jest dodana smietana, a beda tacy co powoedza ze sa regiony Wloch gdzie to normalny dodatek do tradycyjnej carbonary i wciaz carbonara

Omlet czy placek, chetnie zrobie

Ja właśnie dodaje mąkę i właśnie nazywam omletem

Mnie zawsze uczyli ze jak jest mąka to placek/nalesnik, a jak nie ma to omlet.
A carbonara to ze śmietaną koniecznie - inaczej to makaron z jajami jest:)

Smacznego! Syci.

Day 3, delts
1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33)
2a. SS gironda swing 4x10 (4kg)
2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg)
3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg)
3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)
4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg)

Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec cardio misze jutro w dzien nietreningnowy odrobic.

W tym planie mam teraz 6 treningow, wiec niby duzo, ale sa dosc krotkie, wiec fajnie mozna intensywnie potrenowac zanim wjedzie mocniejsze zmeczenie.