DT Madzia

DT 3
1. Single leg curl 3x15 (24kg) (20kg)
2. Leg press 4x10 (180kg) (160kg)
3. Hip thrust 4x15 (70kg) (60kg)
4. Kick back 4x12 (29kg) (27kg)
5. Standing calf raise 4x20 (70kg) (60kg)
6. Brzuch

Ale tragiczna jest ta maszyna do hip thrustow na mojej silce, ta platforma na nogi jest tak wysoko, ze jak tam postawie nogi to glowe mam w efekcie nizej niz kolana, kto to wymyslil, musze inny sposob na te hip thrusty znalezc.

Może nie rób hip thrustów. To wcale nie jest jakiś must have w treningu. Wrzuć sobie suwnicę jednonóż tylko tak żeby robić duży zakres ruchu i też będzie dobrze.

Super pomysl, i tak nie mogłabym na tej maszynie dalej robić i szukam jakiejś alternatywy, więc sobie po prostu zrobię suwnice jednonóż, dzieki!

Jak suwnica pozwala na taki duży zakres to można aż kolanem mijać tułów - pośladek jest wtedy mega rozciągany i solidnie pracuje.

DT 1
1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg)
2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg)
3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg)
4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg)
5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg)
6. Brzuch

Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge sobie pozwolic, dosc pusto na silce, sami emeryci, akurat pasowalam z tym moim rehabem

Do wczoraj robilam tylko izometrie i ruchy bierne bez aktywnego uzycia sily, tak jak na filmie 3 tyg po operacji, zero bolu, a od wczoraj moge juz ruchy czynne, wczoraj pierwszy raz probowalam unosic reke i bylam zalamana, jak trudno, jaki opor i jednak bol wiekszy niz sie spodziewalam, ale dzis znacznie lepiej juz, reka ciezka i nameczylam sie niezle przy takiej p******e, unoszenie mam robic max do 90 stopni, tu idzie dobrze i bol nieduzy, rotacja zewn moge robic poki co 10-15 stopni, tu tez idzie dobrze i bezbolowo, najgorzej odwodzenie, moge tez max do 90 stopni, ale daje rade tylko do 60-70 poki co bo ponad to bol za duzy 5-6/10 (a moge max do 4), ten ruch czuje ze bedzie najtrudniejszy.


?si=C-lrhxduNbTSQg-S


?si=nXX-IcmRnVqGweX8


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-28 16:32:20

Ja na rehabilitacji używałem bloczka (zamocowanego na górze z liną i dwoma uchwytami) i zdrową ręką podnosiłem biernie tą chorą do pełnego zakresu. Później bardzo szybko pełne ruchu poszły już z użyciem operowanej ręki.

madzia_666

DT 3
1. Single leg curl 3x15 (24kg) (20kg)
2. Leg press 4x10 (180kg) (160kg)
3. Hip thrust 4x15 (70kg) (60kg)
4. Kick back 4x12 (29kg) (27kg)
5. Standing calf raise 4x20 (70kg) (60kg)
6. Brzuch

Ale tragiczna jest ta maszyna do hip thrustow na mojej silce, ta platforma na nogi jest tak wysoko, ze jak tam postawie nogi to glowe mam w efekcie nizej niz kolana, kto to wymyslil, musze inny sposob na te hip thrusty znalezc.

oólnie na masyznach to chyba ht się ciezko robi?

ja czasami sobie zrobie jako taki pump, albo jak czasu mam mało
ale kurcze niewymiarowe to :P

Madzia co tam u Ciebie, jak rehabilitacja?

Od poniedziałku powrót do pracy i od nowa muszę wejść w dobry rytm by zsynchronizować życie rodzinno-zawodowe z treningami Jeszcze w tym tygodniu ciągnę ten ostatni plan tylko dołu 3x/tyg, ale od przyszłego tygodnia będzie intensyfikacja i dodanie góry Rehabilitacyjne cwiczenia sa codziennie, nagle od wtorku jakaś zaszła skokowa poprawa, praktycznie zero bólu przy większości ruchów do 90stopni, to odwodzenie które szło tak opornie ogromnie się poprawiło i właściwie mogłabym robić regularne unoszenia bokiem, ale calkiem przez przypadek zauważyłam patrząc w lustro, że jak robię te unoszenia oburącz to inny jest tory ruchu prawej i lewej ręki i w pewnym momencie bark unosi się nieco do góry, wydaje mi się że lekko kompensuje cos po tej pourazowej stronie, bez kontroli wzrokowej w ogóle tego nie czuć i mam wrażenie że robię dobrze i symetrycznie, ale tak nie jest. Mogłabym właściwie dodawać obciążenie już teraz, ale najpierw chyba powinnam skorygować te asymetrie ruchu, jak się dobrze skupie i widze się w lustrze to jestem w stanie zrobić prosto, ale wymaga to sporego wysiłku. Chyba muszę zmienić lokalnego fizjoterapeutę, bo jakos mam wrażenie że ten obecny olewa takie detale i generalnie za mało ze mną działa

Ale generalnie widzę dużą poprawę i tak naprawdę od wtorku zaczynam naprawdę wierzyć że jestem w stanie dojść do stanu sprzed urazu, a nawet go przebic


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-07 10:00:53

I to są BARDZO dobre wieści! Tak myślałam, że powrót do roboty w grudniu trochę Ci namiesza w grafiku. Ale już miałaś to kiedyś zorganizowane, więc wszyscy przeszkoleni i szybko wskoczą w stare tory.