DT Madzia

Dipów zazdroszczę. U mnie to zupełnie nie idzie.
Te treningi bardzo fajne, czasem aż by się chciało wrócić do takiego trenowania.

Jak robisz krzywo to obstawiam staw biodrowo-krzyżowy. Spróbuj tych ćwiczeń:





ćwiczenie z ręcznikiem




ćwiczenie z kijem

Ok, ale krzywo robie bo mnie boli po jednej stronie i tak instynktownie sie robi troche krzywo bo sie oszczedza te bolaca strone, ja to widze jako skutek a nie przyczyne.
Ale zobacze te filmy co mi przyslales, moze cos w tym jest ze cos tam w tym stawie sie dzieje, w ogole plan mam taki zeby wlasnie odpuscic na 1-2 treningi ten przysiad klasyczny bo tylko tam czuje ten dyskomfort, i robic czasowo robic inny rodzaj przysiadu gdzie nie czuje dyskomfortu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 21.03.2023 10:26:06

Możesz też nieświadomie oszczędzać tę stronę w normalnym poruszaniu się na co dzień, więc ja bym dla pewności porobiła takie lekkie rozciągania, żeby tam się przypadkiem nic nie pospinało. Bo to czasami nie czuć, aż coś nie pierdyknie :p Czasami od głupiego odcisku się krzywo chodzi i potem są spięcia. Ja nie wiem, jak normalni ludzie funkcjonują bez ćwiczeń, serio. No, poza tym, że ciągle narzekają na jakieś bóle

Wczorajszy DT, Day 1 Upper body
1. Incline BB bench press 8/6/4 (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg)
2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg)
3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14)
3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) (26kg) (24kg)(24kg)
4a. SS seated chest press 3x10 (36kg) (34kg)(32kg)(30kg)
4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (7kg)(7kg)(6kg)(6kg)
5a. SS rope upright row 2x12 (23kg) (23kg) (23kg) (20kg)
5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (25kg)(24kg)(22kg) (20kg)
6a. SS dips 3x8 (+3kg) (+2kg) (mc+1kg) (mc/mc/mc)
6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
7a. SS incline DB curl 3x10 (10kg) (9kg)(9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (10kg) (10kg)(10kg) (9kg)

Wczorajszy trening wszedl jak zloto, a dzis lekki stan podgorqczkowy, odpuscilam trening i nawet kroki dzis odpuszcze, po robocie od razu do lozka jak prawdziwie chory czlowiek

O matko - ciebie dopadło? Oby szybkonprzeszlo i nie zdażyło się rozwinąć

No oby

Zdrowia życzę

Zdrówka oby szybko Cię puściło

Oby szybko przeszło, zdrowia życzę!