DT Madzia

DT Upper 1
1. Cable pull around 6x10 (36kg) (32kg)
2. BB row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5)
3. BB bench press 4x8 (45kg) (42,5kg)
4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (14kg)
5. DB pullover 3x15 (10kg) (10kg)
6. Seated cable row narrow grip 3x12 (36kg) (33kg)

Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec wrzesnia (spore), trochę mnie to zaskoczyło i tak od razu mam potrzebę by bardziej cisnac

Myslisz ze ile kg musisz zgubić? 5-6??

Niby kg niewazne, ale okolo 7

Niby nieważne - ale tak orientacyjnie 2,5 kg na m-c

No, podobno to malo i ‘spacer po parku’, hehe, no zobaczymy


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 16:14:37

DT lower
1. Goblet squat 3x15 (22kg) (18kg)
2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5)
3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg)
4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg)
5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg)
6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg)
7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg)

Tym razem do wykrokow ciezsze ketle, to po tym poscie Patik jak to w Grecji sie trenuje tak sie dzis zmachalam ze na kardio tuz po silowym siadlam z tetnem 138/min


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 21:26:41

Pewnie byłabyś ulubienica Greka

No, jeszcze do 20kg nie dojrzalam

DT upper 2
1. DL 8/7/6/8/7/6 (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80)
2. DB incline bench press 12/10/8/6 (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20)
3. Smith overhead press 4x8 (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg)
4a. SS lat pull down 3x12 (36kg) (32kg na reke)
4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) (20kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg)

Te ciagi tak sobie rozplanuje na nastepne tyg by zakonczyc 100kg na te 6 repow, chociaz to pewnie nierealne o ile jest w miare intensywna ta redukcja, wiec zobacze jak to pojdzie, bez wiekszego parcia

DT upper 3+calves
1. DB bench press 4x8 (22kg/20/20/20) (18kg)
2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg) (30kg)
3. Pec dec 4x15 (25kg)(23kg)
4. Hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg)
5. DB front raises 4x12 (7kg) (6kg)
6. Seated calves raises 3x30 (50kg) (50kg)
7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg)

Dzis lydki robione clusterami, rzeczywiscie weszlo kilka repow ponad zalozone 30, ale te przerwy miedzy clusterami to tez wcale nie takie luzackie, bo nie da sie calkiem zluzowac napiecia by odpoczac te kilka sekund, jak bym tych stop nie trzymala to i tak sa lydki napiete i pieka mocno, no ale mimo to da sie zrobic wiecej repow do upadku.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-27 20:40:45