DT Madzia

priv będzie

madzia_666

Dzieku Patik

Oo, a czemu koniec sceny?
Czesto to nie chodzi stricte o wiek, tylko o lata, o czas eksploatacji treningowej organizmu, jeśli ona trenuje już od 15-20 lat, tak generalnie tyle jest w sporcie na poziomie wyzszym, w tym sporo lat na dopingu, eksploatacja organizmu jest wtedy bardzo duża, to bardzo odbija się na zdrowiu, potencjał progresji jest już nieduży bez zaawansowanych metod, srodkow i poświęcenia innych rzeczy, nie da się być w takim sztosie treningowym wiele lat bez uszczerbku czy na zdrowiu czy na innych sferach życia, u mnie jest inaczej, bo ja trenuje bardzo krótko, lacznie tylko 5-6 lat, z czego naprawdę intensywnie tylko 3-4, bez dopingu, wiec potencjał do progresu jest u mnie jeszcze spory przy zastosowaniu odpowiedniego podejścia czy środków.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-01-31 09:12:45

Tu często jest jeszcze taki aspekt że startując nie ma się czasu na wiele życiowych spraw. A później w końcu kiedyś trzeba zacząć i te sprawy ogarniać.

Podciąganie, pompki - fajnie że bark współpracuje i możesz już tak ćwiczyć.

Trenio w ostatnich dniach:
DT delts
1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg)
2. DB front raises 4x15 (4kg) (3kg) (3kg)
3. DB rear lateral raises 4x20 (7kg) (2kg) (2kg)
4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg)
5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg)

DT glutes/legs
1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140)
2. Cable kick back 4x12 (34kg) (32kg) (32kg)
3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) (54kg)
4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (25kg)
5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg)

Caly czas odstaje ta slabsza reka w treningu barkow, sporo musze obnizac ciezar w zdrowej rece by dopasowac sie do slabszej strony, jest coraz lepiej ale akurat w tym treningu progres jest b.wolny.

W treningu nog jest dobrze, zapas jest, poslad silny, przysiad z safety barem jakos lepiej juz wychodzi, nie wiem czy tak to napewno powinno wygladac, wychodzi mi praktycznie jak front squat.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-02-02 10:01:54

Kilka treningow przelecialo, dam tylko 2 ostatnie:
DT back
1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)(32kg)
2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg)
3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg)
4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg)
5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?)

DT delts
1. cable leaning lateral raises 4x15 (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg)
2. DB front raises 4x15 (5kg) (4kg) (3kg) (3kg)
3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (7kg) (2kg) (2kg)
4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg)(6kg) (5kg) (5kg)
5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg)(9kg) (8kg)(8kg)

Wszystko idzie w miare dobrze, wciaz w treningu barkow czuje spora asymetrie sily, cale szczescie poprawia sie jakby z treningu na trening, moze wznosy boczne juz się prawie wyrównały, ale np w pressie do zdrowej strony to b.daleko.

Trochę zmian w dietce się przydarzyło po drodze, od wczoraj jest tak:
B 200 T 70 W 530

Ile węgli A mi się wydaje że 300 to dużo

Hehe, no teraz dla mnie to juz tez duzo te 530, ale jak jest teraz rozdzielone na 5 posilkow to jest znacznie lepiej niz jak mialam poprzednio w okresie masowym rozdzielone na 6. Przy 5 posilkach te przerwy sa dluzesz miedzy posilkami i naprawde zdaze no moze nie zglodniec, ale nie czuc sie na maksa pelna przed kolejnym posilkiem.
W ogole zeby dbac nad jakoscia tej masy i zdrowie to teraz jeszcze bardziej zwracam uwage na jakosc tego jedzenia, np bardziej niz poprzednio unikam nasyconych tluszczy i bardziej smieciowych wegli, no zobaczymy czy to sie jakos przelozy na efekt, samopoczucie i badania.

Kilka treningow przelecialo, wsio wg planu, dzis wlecialy bareczki:

DT delts
1. cable leaning lateral raises 4x15 (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg)
2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg)
3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg)
4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg)
5. DB single arm shoulder press 4x10 (10kg) (9kg)(9kg) (8kg)(8kg)

Super trening, wciaz co prawda lewa strona slabsza od prawej, ale idzie do przodu, chyba pewnych rzeczy nie przyspiesze zeby nie wiem co, wiec pozostaje mi cierpliwie robic swoje i czekac az ta sila sie wyrowna. Generalnie zaczynam od slabszej reki, robie tu praktycznie do upadku, jak mam niby 12 powt w serii, ale jeszcze czuje ze dam rade 1 czy kilka powt to robie te kilka powt by bylo do upadku, potem od razu silniejsza reka tyle repow co po slabszej stronie. W tym dzisiejszym treningu to wiekszych roznic nie ma juz, poza wyciskaniem gdzie roznica spora.

Poza tym pompeczki i pullupy na rozgrzewke, pompki sztuk 10, pull upy amrap, dzis juz bylo 7, plan by dobic do 10 jak to bylo przed urazem.

Chwilę trwa zanim te dysproporcje się wyrównują. Ale robisz wszystko jak należy, zaczynasz od słabszej, ona wyznacza ile ma zrobić druga strona. Będzie ok. Ja bym dodał jeszcze jakieś izometryczne spięcia klatki - np na bramie - gdzie utrzymujesz jej napięcie przez określony czas w 3 seriach. Nasz mózg lubi po kontuzjach wyłączać/dezaktywować mięśnie lub ich części żeby nie wracał na pewno ból. Przy takich spięciach jest zmuszony pod koniec takiej serii włączyć wszystkie włókna do pracy żeby dać radę utrzymać spięcie. Pomoże to w szybszym pozbyciu się dysproporcji siłowej.

Bardzo ładnie idzie, a Ty niecierpliwa jesteś. Jasne, rozumiem - też bym marudziła będąc na Twoim miejscu, ale musisz docenić to jak jest - naprawdę idzie jak po maśle z tą kontuzją. Oby dalej tak ładnie szło.
Night mądrą rzecz napisał o tym wyłączaniu - intuicyjnie czułam, ze tak jest jak miałam swoje barkowe problemy. Moze faktycznie taka izometria pomoże?

Spokojnie moge sobie izometrie wlaczyc, ale czemu akurat na klatę? Czy dlatego że napisałam że jestem zdecydowanie słabsza w presie? Mialam na mysli shoulder press, czyli wyciskanie w górę, nie wiem czy to kwestia słabego naramiennego czy tricepsa? Ale sila w naramiennym w innych ćwiczeniach jak jakieś unoszenia Itp to wydaje się w miarę symetryczna, a w tym wyciskaniu w górę jakaś tragedia, zdrową ręką to spokojnie mogę 14kgx10, a ta slabsza reka to 10kg wchodzi ledwo co, właściwie to nawet nie wiem czy nie powinnam się na 9 kg przerzucić bo mam lekką tendencję by odchylać się nieco w tył by to 10 kg wycisnąć te 10x, to nie kwestia ograniczonego zakresu, bo zakres mam już naprawdę dobry, mogę praktycznie normalny zwis na drążku zrobić, ja to czuje jako brak sily po prostu, czy tu jakaś izometria by pomogła?


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-02-13 09:33:00