DT Madzia

DT, Day 1 Upper body
1. Incline BB bench press 8/6/4 (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg)
2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg)
3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/18) (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14)
3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg)(26kg) (26kg) (24kg)(24kg)
4a. SS seated chest press 3x10 (38kg) (36kg) (34kg)(32kg)(30kg)
4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (7kg) (7kg)(7kg)(6kg)(6kg)
5a. SS rope upright row 2x12 (23kg) (23kg) (23kg) (23kg) (20kg)
5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (27kg) (25kg)(24kg)(22kg) (20kg)
6a. SS dips 3x8 (+4kg) (+3kg) (+2kg) (mc+1kg) (mc/mc/mc)
6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
7a. SS incline DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg)(9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg)

I dzisiejsze podciaganie z dyszką, mysle ze tam troche zapasu jeszcze jest, moze na nastepnym treningu z ciekawosci sprobuje 15 kg


?feature=share

Czad :O

Super!

Robi to wrażenie! 15 kg pójdzie B⁠-⁠) ))

Pojdzie 15kg napewno na 1 raz, ale wlasnie ciekawa jestem czy na wiecej

Wczorajsxy DT lower body
1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65)
2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5)
3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180)
4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg)
4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg)
5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg)
5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg)

Trudne dwa dni w pracy, mniej snu, gorsza regeneracja, trening przez to wymeczony, ale najwazniejsze ze zrobiony

Świetny masz na tej siłowni drążek do podciągania. Przede wszystkim prosty bez niepotrzebnych zagięć w dół. Poza tym podciąganie konkretne.

Madzia - jaki martwy robisz? Klasyk?

U mnie wlasnie tylko normalne drazki, proste, jest jeszcze tylko jeden gdzie mozna chwytem mlotkowym robic.

Patik, robie klasyczny martwy, poza tym pojedyncze repy, nie touch&go.

Jak masz 8/6/4 to czym się kierujesz dobierając obciażenia?