DT Madzia

No to serio wielbłąd. Łatwiej dostosować zakres. A mostek możesz sobie na koniec robić kontrolnie, czy coś się poprawia :)

Rób i rób i zrobisz:)
Młoda pomocna, szybko przyjdzie dobry mostek.
A za oknami cudnie. To jakaś Skandynawia?

Tak Patik, Norwegia
Mloda nie rozumie, jak mozna nie umiec zrobic ladnego mostka, bo ona jak to dziecko miekka i elastyczna jak guma, taki mostek ze rece i nogi proste to dla niej normalka

Madzia - mój 20 latek nie rozumie czemu ciesze sie z 90kg w ciagu - skoro on robi więcej....


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-11 12:42:53

Nie daj sobie odebrać satysfakcji ze swoich sukcesów. Nawet jeśli dla kogoś nie są wielkie w danym momencie to za jakiś czas mogą takimi się stać. Młodość się rządzi swoimi prawami - ale to dobrze, bo wtedy jest najłatwiej przekraczać swoje granice i warto to robić. A że przy okazji trochę się lekceważy innych - to taki już okres w życiu. Z czasem bardziej doceni to co robisz na siłowni.

DT upper body
1. Lat pull down 3x12 (42kg) (41kg) (39kg) (38kg) (36kg)
2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16-17-17kg) (16kg) (16kg) (13kg) (12kg)
3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg)
3b. Seated DB lateral raise 3x12 (7kg) (6kg)(6kg) (5kg) (4kg)
4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (17kg) (16kg) (15kg) (13kg) (12kg)
4b. Seated row 12/12/amrap (47kg) (46kg) (45kg) (40kg) (35kg)

One arm DB shoulder press zrobilam 2 seryjki 17kg, ale lewa reka slabsza i bylo tylko 9 repow. Robiac to samo oburacz na siedzaco nie czuje tej roznicy az tak, i tu nawet wezme 18kg za tydzien. Jednak ta stabilizacja plecow o laweczke sporo daje.

No, przez ostatnie pol roku glowny nacisk treningowy byl na gore/plecy, to naprawde czuje teraz jaka jest roznica teraz i pol roku temu, tez wizualnie widze chyba od 1-2 tyg ze jest jakas zmiana na plus, a to najwazniejsze.

DT fbw + glutes
1. body weight squat 2x10
2. lateral monster walk 2x20
3. back squat 8/7/6 (80kg/85/90) (75kg/80/85) (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70)
4. pendlay row 8/7/6 (55kg/57,5/60) (52,5kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5)
5a. DB curl 3x12 (10kg) (10kg) (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5b. supinated cable pulldown 3x12 (42kg) (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg)
6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg)
6b. BB hip thrust 3x12 (125kg) (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg)

Plan przysiadowy na ten obecny plan wykonany, czyli 90kg na 6 repow poszlo, jestem b.zadowolona mimo ze wyzyny techniki to nie byly, hehe, oddech mi sie rozjechal, no lekka panika mnie ogarnela po prostu, ale musialam to zrobic jakkolwiek dla glowy, teraz wiem ze to i wiecej jest spokojnie w zasiegu

Wrzucam filmik z tego mojego wyczynu, dodatkowo wrzucam tez pendleya na 60kg, ale widze ze za wysokie podstawki byly, ale to nic, nie ma tragedii chyba






?feature=share

Ciężary robią wrażenie

Pierwszy raz widzę ze masz „ciezko”. Gratuluje tych siadow!!!
Pendlay bardzo ładny - aż nie umiem dobie wyobrazić tych 60kg. Machasz jak ja 20kg:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-13 22:28:44

Dzieki no jestem zadowolona, sila urosla i to jak, ale tu spory wplyw mial wzrost masy ciala, i to niemaly