DT Madzia

U kobiety podwieszony jakikolwiek ciężar podczas podciagania nie wyglada śmiesznie!!!

Madzia a tak z ciekawości - ile masz teraz białka w diecie, z jakich źródeł to pokrywasz i ile mniej więcej mięsa dziennie zjadasz?

Moje obecne makro to:
DT: B 210 W 500 T 70
DNT: B 180 W 340 T 70

Mam ostatnio lekko tluszcze podniesione, a poza tym od wielu tyg wlascviwie bez modyfikacji wiekszych, widze ze w poprzednich postach jak podawalam makro to sie na ilosci bialka pomylilam (podawalam mniej, zle podliczylam ze wszystkich posilkow, a mialam/mam wlasnie tyle co podaje tutaj. Tu jeszcze dochodzi bialko z ryzu, chleba itd, bo z tych zrodel bialka nie wliczam do makro. Czyli realnie jem wiecej.

Bialko z jajek, miesa (piers z indyka, kurczaka, ryba chuda, chuda wolowina, chyda szynka drobiowa jeszcze do jajecznicy albo tostow), czasem jakies krewetki, watrobka, ale to niestale, codziennie tez mam z jeden posilek z izolatem, codziennie wpada troche parmezanu, tez troche bialka z tego jest, czasem jakis serek ziarnisty czy chudy ser zolty do tostow.

Miesa lacznie wypada mi dziennie ze 400g tak okolo.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.03.2023 17:06:01

Dzięki Sporo tego białka u Ciebie, tyle to bym chyba nie dały rady zjeść Właśnie kombinuje jak zrobić żeby chociaż było 120g bez tych dodatkowych ilości z ryżu czy orzechów.

No sporo, ja sie przyzwyczailam i nie mam problemu, ale nie wyobrazam sobie to dostarczyc bez miesa.

ja bym miała niestety problem z taką ilościa wegli
co głównie z węglowodanów jesz? w sensie te węgle idą głównie z ryżu etc czy wpadają jakieś luźniejsze ?

No jest glownie ryz, czasem makaron ryzowy, chleb (zwykly), maka orkiszowa czy pszenna albo owsiana (do plackow, robie tez sama spody pod pizze tylko z maki, wody, soli i drozdzy, duzo wegli mozna w takim spodzie upchac), potreningowo jem zwykle corn flakesy, tez pojemne weglowodanowo, no i owoce, wszystkie owoce wliczam, warzyw nie wliczam. Czasem jem platki owsiane, ale to slabo znosze i niechetnie

Nie wiem na ile to jest czysto, hehe, dla mnie czysto

Całkiem czysto bym powiedziała, ja jiz na poziome 250g dzemem musze dopychac xd

U mnie 250g na luzie, ale ja dużo owoców jem. I tak jak Madzia napisała fajnie węgle podbija pizza, u mnie też tortilla, naleśniki czy inne placki z mieszanką różnych mąk. Strączki też mają węgle.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 19:01:39

A nie, dzemow czy sokow nie uzywam, czasem dodam teoche daktyli do corn flejksow, ze 20-30g, sporo cukru z takiej malwj ilosci wpada.