DT Madzia

No zobaczymy jak bedzeie u mnie, poki co podchodze na spokojnie i jakby co licze na lagodny przebieg

Delts + triceps
1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/33,5/36/33,5/36/38,5) (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36)
(27,5kg/30/32,5/30/32,5/34)
2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (5kg) (5kg) (4kg)
2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (14kg) (13kg) (12kg)
3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7,5kg) (7kg) (6kg)
3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki+3kg) (3 sztabki +2kg) (3 sztabki) (?)
4. DB supported kickback 4x20 (7kg) (6kg) (5kg) (4kg)
5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) (6kg) (6kg) (5kg)
6. Cable arms extensions 4x12 (22kg) (22kg) (20kg) (18kg)

Bez szalenstw, dodane tylko lekko ale fajne czucie.

czucie często ważniejsze niż ciężar

Madzia a jak się czujesz? Rozwija sie coś czy kończy?

Sytuacja zdrowotna stabilna, trzyma mnie lekki katar, lekkie oslabienie, ale poza tym nic, chyba juz gorzej nie bedzie i bede zaraz zdrowiec w pelni, mam nadzieje

Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening

DT / upper 2
1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5)
(82,5kg/85/87,5/85/87,5/90)
2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (45kg/47/49/47/49/51) (44kg/46/48/46/48/50)
(42kg/44/46/44/46/48)
(40kg/42/44/42/44/46)
2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (47,5/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50)
(40/42,5/45/42,5/45/47,5)
3a. Hammer high row 12/10/8 (57,5kg/60/62,5) (57,5kg/60/62,5) (55kg/57,5/60)
(50kg/52,5/55)
3b. Both hand DB row 3x12 (18kg) (16kg) (16kg) (14kg)
4. Leg raises from hang 12/12/12/max

Te kg w martwym sa juz naprawde spore dla mnie, niby tylko kilka powtorzen ale jednak 6 serii lacznie na poczatku treningu, no tym razem bylam po tym wyczerpana i chwilowo bez energii, cale szczescie minelo i trening skonczony w fajnym stylu, ale dzis czuje zmeczenie, dobrze ze mam dzien nietreningowy.

Szczerze podziwiam ten martwy i mam nadzieje ze dojdę do 90plus na kilka powtórzeń. Nawet nie w kontekście tylka ale takiej ogólnej siły.
No i to wiosło !!

Nagram kilka filmow moze z tych wuekszych ciezarow w nastepnym tygodniu
W tym martwym to mam nawet zapas ale bardzo mnie to eksploatuje, jakbym miala robic jakies 1-3 repy i moze juz bez treningu po tym to tak, ale tak jak teraz to mnie jednak troche wykancza

Akurat do tylka to lepiej rumuny robic niz taki klasyczny martwy, ale bardziej tak dla samej sily to fajnie

Madzia - druga cz webinaru już przesłuchana?
Tak właściwie to zaintersowała mnie tylko końcowa część o układaniu planu i przykładowe ilosci serii. Poczatkowe 3/4 to chyba nie dosrosłam do tego typu rozkmin.
Na końcu wychodzi, ze rumuny, HT/GB i wznosy na ławeczce rzymskiej od 3/4 ruchu to jedyne pewne ćwiczenia. Plus wykopy jak ktoś pewien co w nich robi -ja nie do końca.

Zaraz bede sluchac w samolocie