DT Madzia

Poki co sie sprawdza, dzieki za te rade

DT / Upper 1
1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc)
2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5)
(42,5kg/45/47,5/50)
3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (41kg) (40kg)
3b. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26)
(18kg/20/22/24)
4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (18kg/20/21/22) (16kg/18/20/21)
(15kg/17,5/20/20)
4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5)
(12,5kg/15/17,5/17,5)

Trening udany, w wioslach jest duzy zapas i czuje ze tu mocno pojdzie do przodu ciezar, ale w tym ukladzie cwiczen wyciskanie na skosie jest sporo slabsze niz robione jako osobne cwiczenie.

Tak, wiem ze to smieszne ze chinupy robie z dodatkowym obciazeniem az 1kg , ale to bardziej dla glowy ze jakis progres w tym robie moze jeszcze zwieksze do max 2 kg, ale wiecej raczej nie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-09 22:42:38

Wiosło sztangielką to król wszystkich ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania masy mięśni grzbietu. Fajnie że jest zapas siły.

Tak, wlasnie fajnie mi sie robi i chyba nie bede na nastepnym treningu tak delikatnie podnosic ciezar o 2kg jak do tej pory, tylko zaczne od razu wyzej w pierwszej serii.

DT, lower

1.Bird dog 2x10+10
2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75)
(65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)
2b. Leg curls 6x10 (51kg) (49kg) (47kg)
3. Leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg)
4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg)
4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg)
5. plank 4xmax

Dosc udany trening, jakis mialam dyskomfort w lewej dwojce podczas przysiadow, ale potem minal.

Dzis byla inna wersja zakrokow z deficytu, zamiast trzymac obciazenie w obu rekach trzymalam tylko w jednej (po tej samej stronie co noga na podwyzszeniu), a druga reka podtrzymywalam sie. Tak jest super stabilnie i od razu znacznie lepsze czucie i praca miesniowa nogi pracujacej, wersja o wiele lepsza, nastepnym razem nagram, a dzis tylko dzisiejszy rdl


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-10 21:36:14

Klasa. Tylek mi się spinał z automatu jak oglądałam:)

Dziekuje, no rdl fajnie mi sie robi

kiedy jakaś ścinka? strasznie ciekawa jestem

No ja tez juz nie moge sie doczekac, po ostatnim raporcie info ze raczej juz nie bedziemy kcal zwiekszac do konca masy tylko utrzymamy to obecne makro jescze ze 4 tyg, by sie organizm zaadoptowal dobrze przed scinka, i tak te moje kcal i wegle sa wysokie i nie ma sensu juz nic zwiekszac.
I potem redu, tralala, ja to chce kurde mocno zeby byla susza, zobaczymy jak bedzie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-11 10:08:33

Madzia, a ja nie doczytałam - jakąś kreatynę szef Ci kazał brać czy nie?