DT Madzia

Madzia - a Ty teraz masz jakiś off od treningów?

Nie nie, caly czas w ciagu treningowym, ale wieczorem taka padniata jestem ostatnio ze sily nie mam by wpisywac moje treningi, ale dzis mam nietreningowy to uzupelnie

Chyba kilka ostatnich treningow nie wpisalam, ale juz nie ma co uzupelniac, dzis dzien nietreningowy, a oto wczorajszy trenio dolu:

DT Lower
1. Cable kick back 4x12 (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg)
2. Leg extension 4x12 (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg)
3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5)
4. Leg press 15/12/10/8 (200kg/210/220/230)(190kg/200/210/220)(180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210)
5a. SS rdl 4x12 (62,5kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) (55kg)
5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg)
6. Plank 4x60s

Zbytnio to nie poprogresowalam na tym treningu, tylko delikatnie jak widac, ale chyba wykon lepszy, tak przynajmniej czulam

Lekka znizka kcal glownie z wegli w tym tyg, lekka zwyzka kardio, lecimy z ta redukcja, nie ma co sie opierdzielac

Nie czujesz braku siły na przysiadach jeśli robisz jako 3 ćwiczenie? jak u mnie priorytetem sa ciężkie przysiady zawsze jako 1 potem kombinuje z innymi ćwiczeniami.

Czuje, dlatego nie biore tyle kg ile moglabym jakbym robila przysiad jako pierwsze cwiczenie. Ale chyba mam wlasnie tak rozpisane by robic na zmeczonych nogach, nie wiem czy to jest ta metoda wstepnego zmeczenia, dosc czesto mam wlasnie tak rozpisane, np w dniu w ktorym mam martwy ciag mam go rozpisany po bench pressie, no robi sie calkiem inaczej niz jako pierwsze cwiczenie, szczegolnie jak na tym wyciskaniu sie nie oszczedzam. Nie znam sie na tyle na planowaniu treningow, by wiedziec czemu akurat tak, nawet nie pytalam, hehe, ale moze spytam z ciekawosci

DT upper body 2
1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6)
2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5)
3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/46) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42)
4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg)
6. cable cross 4x15 (6,3) (6,0) (maszyna, ?)

Jakiś taki średni ten trening dzis, chyba myślami byłam gdzie indziej po treningu wymyslalam ten moj uklad dowolny 1 min, jejku, to jest dopiero tragedia, cale szczescie ze bez obcasow, takie troche jak w womens physique, tylko sa te dodatkowe dziwne skosne pozy z PCA, wymyśliłam sobie zejście na kolanko i teraz mam całe poobijane bo tych prób dziesiątki zrobiłam, teraz juz zacznę ćwiczyć w ochraniaczu na kolano bardzo mi się podoba jak sobie wymyśliłam, trochę tak tanecznie, ale zostaje tylko problem czy będę to w stanie ładnie zrobić jak się będzie nadawało to publikacji to wrzucę of course, o ile w trakcie nie uznam że jest za trudno i bede wymyślac od nowa.

Oj ciekawa jestem!

No mowie ci Patik, gdybym kiedys byla tancerka, to bylby sztos


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-03 20:39:03

Tak myśle. Ale nie wiem czy np. Background baletowy by pomógł… pewnie lepiej gimnastyka artyst.

Jest gdzieś w necie taki układ który ci się podoba ? Żebym zobaczyła o czym mniej woecej mówimy.