DT Madzia

No fatu tez jest, ale mam nadzieje ze troche miesnia tez

DT legs
1. High bar 12/10/8/6 (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65)
2. Leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (64kg)
3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (25kg) (25kg)
4. Leg press 4x 10 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg)
5. Hip thrust 4x15 (150kg) (150kg) (145kg) (140kg)
6. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (33kg) (32kg)
7. Standing calf raise 3x20 (65kg) (65kg) (60kg) (60kg)

Dzis trening na lekkim przeziebieniu, wlasciwie to mam glownie katar, poza tym czuje sie dobrze, ale trening z katarem to porazka, szczegolnie te przysiady mnie umeczyly jakos, mialam nic nie dodawac kg zeby nie przesadzic, ale jakos tak glupio nic nie dodac bylo, wiec symbolicznie dodane 1 kg

No z katarem to męka przy ciężkich wielostawach. Szybko człowiekowi tlen się kończy. Na szczęście katar zazwyczaj dość szybko mija.

No dokladnie, przysiady najgorzej, nie da sie oddychac jak trzeba, nawet jakies kolatanie serca mi sie pojawilo pod koniec serii, nie tylko przyspieszona akcja serca, ale jakies skurcze dodatkowe czy cos takiego. Wyprosty czy leg pressy mimo ze ciezkie dosc to latwiiej dalo sie robic, i te hiptrusty tez w miare. Dobrze ze taki katar dlugo nie trwa :)

U mnie katar trwa już drugi tydzień ;p

Wez Marta mnie nie zalamuj

U mnie było tak samo :(

Ja też już dwa tygodnie mam katar, ciężko się biega. Najgorzej jak zapomnę chusteczki a teraz zima i nie ma liści

No to widzę ze nie jestem odosobniona - trąbię i mam załzawione oczy od wtorku.... Plaga jakaś. I najgorzej w nocy.
Zdrowia dziewczyny, zdrowia!!!


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-02-10 08:18:24

Day 1 chest biceps abs
1. DB bench press 4x12 (20kg) (19kg) (18kg)(18kg) (18kg)
2. BB incline bench press 4x10 (36kg) (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
3. pec dec 3x15 (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) (29kg)
4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg)
5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg)
6. Preacher curl 3x12 (18kg) (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg)
7. Crunches 2x amrap
8. Plank 2xmax

Katar juz dzis mniejszy, wiec moze jednak nie bedzie mnie dlugo trzymal dzis wreszcie wzielam te hantle 20kg do wyciskania na lawce, mozna powiedziec ze zrobilam 10-11 dobrych powtorzen w serii, wiec jest naprawde git