DT Madzia

Wyczuciem, ma byc po prostu ciezko, tez w zaleznosci od dziennej dyspozycji, generalnie w ciagach mniej wiecej rir 1-2, czasem 3. Staram sie poza tym progresowac z treningu na trening, nawet niekoniecznie to musi byc dodany ciezar, a np lepszy technicznie wykon.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-06 10:08:55

Wesolych Swiat jest troche luzu wiec wrzuce moje ostatnie treningi swieta swietami, ale potrenowac trzeba

Przedwczorajszy DT back and shoulders
1. Military press 8/6/4 (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35)
2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50)
3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (18kg/18/20) (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16)
3b. SS high row 3x10 (+32,5kg) (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone)
4a. SS BB upright row 3x10 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg)
4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg)
5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)
5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (40kg) (38kg) (35kg) (35kg) (33kg)
6a. SS close grip bench press 3x6 (46kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (37,5kg)
6b. SS BB curl 3x6 (23kg) (22,5kg) (22,5kg) (22kg) (20kg)
7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg)

Wczorajszy DT lower body 2
1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg)
2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg)
3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg)
4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (63kg) (61kg) (59kg)
4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (34kg) (32kg) (32kg)(32kg)
5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (65kg)
5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(50kg)

U mnie mimo ze slonce to jeszcze dosc chlodno, ale kawke rano mozna juz wypic na tarasie, jeszcze jest malo zielono, ale tak z samego rana przyjemna totalna cisza, tylko natura.





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-09 08:40:52

Mieszkasz w naprawdę niesamowitym miejscu, zazdro <3

Dziekuje, to prawda, jest super, ale wszystko ma plusy i minusy, np do naprawde duzego miasta albo 30 min samolotem albo 3,5 godziny samochodem wiec jak ktos lubi intensywne zycie miejskie to raczej to nie miejsce dla niego

Jak masz tam pięknie

Trenio jak zawsze bez ściemy, a miejsce urokliwe! Mogłabym mieszkać poza miastem.

Wczorajszy DT chest and arms
1. Military press 3x8 (36kg) (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg)
2. Biacromial grip bench press 3x 8 (46kg) (45kg) (45kg) (42,5kg) (40kg)
3a. SS BB curl 12/10/8 (22kg/23/24) (21kg/22/23) (20kg/22/22) (20kg/20/22) (17,5kg/20/20)
3b. SS dips 12/10/8 (+2kg/+3kg/+4kg) (+2kg/+3kg/+4kg) (mc+1kg/+2kg/+3kg) (mc/+1kg/+2kg) (mc/mc/mc)
4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg)
4b. SS rope press down 3x10 (26kg) (25kg)(27kg/25/25) (23kg) (18kg/20/20)
5a. SS preacher curl 3x15 (22,5kg) (22,5kg) (22,5kg) (23kg) (18kg)
5b. SS cable kick back 3x15 (9kg) (9kg)(9kg) (9kg) (9kg)

Dzis wreszcie dzien nietreningowy

Powtórzę zachwyt dziewczyn - miejsce bajeczne chociaz aż tak daleki dystans do dużego miasta może być momentami uciążliwy

Update formy, prawie 68kg, jeszcze dobrych kilka tyg masy.

U Ciebie tak to się zgrabnie i równo rozkłada ta masa, ze ja na foto to 4-5 kg różnicy pewnie bym nie umiała zauważyć.