DT Madzia

Wczorajszy DT, upper 1
1. BB bench press 12/10/8/6 (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44)
2. DL 12/10/8/6 (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5)
3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33)
4. BB row overgrip 12/10/8/6 (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5)
5. Seated cable pull around 4x15 (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0)
6. BB biceps curl 12/10/8/6 (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23)

No i jeszcze szatnia na siłce, przed treningiem, bez napinek





Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-18 09:06:21

Udo nawet pod legginasmi, nie napięte - a jednak konkret.

Paatik

Udo nawet pod legginasmi, nie napięte - a jednak konkret.

Udo na luzie ma teraz 60cm, ale jest duzo fatu, wiec realny wymiar jest znacznie mniejszy.

DT Lower
1. Cable kick back 4x12 (35kg) (33kg) (30kg)
2. Leg extension 4x12 (65kg) (61kg) (59kg)
3. Squat 12/10/8/6 (60kg/65/67,5/70) (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5)
4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210)
5a. SS rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) (55kg)
5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg)
6. Plank 4x60s

Dzisiejszy trening slaby, mialam straszny refluks, nie wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.

Ja się zawsze staram mieć te kilka godzin przerwy od 16 do 19 - najgorzej jak zupe babcia zapoda o 16….
No ale nie mam tyle jedzenia ile Ty.
A coś innego jadłaś?

Niby jadlam to samo, chociaz pierwszy raz uzylam do miesa takiej przyprawy suszone pomidory + chili, byc moze to mi jakos zaszkodzilo, bo siedziala ta przyprawa na zoladku caly dzien

Patrz - a wydawałoby się, ze niegroźna kombinacja...

Moze to nie od tego, generalnie jestem juz troche zmeczona tym jedzeniem, duzo jest szczegolnie w dzien treningowy, nie jestem w stanie isc na trening z w miare pustym zoladkiem, bo przerwy miedzy posilkami sa male. Musze chyba calkem zmienic ten posilek przetreningowy i wprowadzic jakies szejki, kleik ryzowy, izolat, cos lekkiego, zadne makarony, ryze, kurczaki.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 19.05.2023 10:18:12

No na masie to czasem ciężko się ćwiczy. Mi najgorzej było zawsze robić ciężkie wiosła wtedy.

Kilka dni zaleglosci, juz nie bede wpisywac weekendowego treningu gory, za to leci trening z dzis:
DT Upper body 3
1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35)
2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg)(14kg) (12kg)
3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg)
4. dips 4x 10 (+2,5kg) (mc/+2/+2/+2) (mc)
5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (8kg)
6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (70kg) (70kg)

Na obecnej diecie długo niestety nie pociagne, generalnie wszystkiego za dużo ale głównie za duzo tluszczu, tak jak podejrzewałam taka ilość tłuszczu jest dla mnie nie do przejścia, węgle i bialko to jeszcze spoko, ale jak do tego dojdzie te 80 g tłuszczu to niestety chyba bedzie pass zobaczymy co boss na to. Rzadko kiedy narzekam, a praktycznie nie narzekam, więc jak już narzekam to już jest naprawdę grubo