DT Madzia

Pierwsza redukcja taka ostra jest najcięższa - kolejne będą łatwiejsze. Zejdzie i z tych miejsc o które się martwisz.

Od dzis nowy plan:
Silowy 5x (upper 1, lower, push, pull+abs, delts+arms)
Kardio 5x 30min
Kroki 10 tys.

Dieta:
I - 30/0/25
II - 30/40/10
III - 30/50/5
IV - 30/50/5
V - 30/60/5
Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc.
Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze, wychodzi chyba cos okolo 2000-2100 kcal.

I dzisiejszy DT nr 1, upper 1
1a. ss seated DB shoulder press 5x8 (14kg)
1b. ss cable pull around 5x10 (maszyna, poziom 13,5)
2. smith overhead press 3x12 (25kg)
3. BB bench press 4x8 (40kg)
4. DB supinated curls 4x12 (9kg)

Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo.
Odkrylam super sposob na nabijanie krokow w dni treningowe, chodzenie miedzy seriami, hehe, wyglada jakbym jakas nadreaktywna byla albo z adhd, bo chodze caly czas, zamiast sobie usiasc miedzy tymi seriami, a to czysto praktyczny powod.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-28 18:34:00

Madzia super fotka pleców!

Dziekuje Viki :-*

Ale kosmos te plecy.

Ja dosłownie nie wierze ze te plecy tak wyglądają!!!!!

Dzieki dziewczyny, ale to tez dobre swiatlo robi robote, no i jak poptarzymy z jakiejs perspektywy i widac cala sylwetke, np. na tych wczesniwjszych zdjeciach, to juz jakies imponujace sie nie wydaja, a nawet za male do calej sylwetki, chociaz to tez jest pewnie czesciowo kwestia odpowoedniego pozowania.
Ale i tak jestem b.zadowolona

Zdjęcia sylwetki są robione z większej odległości i nie widać tak detali, fotka pleców z bliska więc fajnie widać szczegóły. Poza tym na scenie też jest dobre światło, do tego brązer i efekt jest fajny


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-09-29 08:17:55

DT Lower
1. rdl 4x12 (60kg)
2. hip thrust 4x12 (140kg)
3. cable kickback 4x12 (30kg)
4. squat 4x8 (65kg)
5. leg press 4x12 (170kg)
6a. ss leg extensions 3x10 (50kg)
6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg)

No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i robilam, juz cardio nie zrobilam po treningu, bo mialam dosc, wrzuce sobie to cardio jutro z samego rana, na czczo


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-29 21:15:57

To taki trenio na 2 godzinki…. Objętościowo bardzo dużo. Ze Ty się po tym jeszcze regenerujesz. I dietka i kroczki i cardio. Zaczyna być hardcore.