Hany Rambod, jeden z najbardziej znanych trenerów w historii kulturystyki, zwrócił uwagę na temat, o którym mówi się coraz częściej: wzdęcia i problemy trawienne u zawodników. Twórca systemu FST-7, który pracował m.in. z Philem Heathem, Hadim Choopanem, Derekiem Lunsfordem i Jeremym Buendią, podkreśla, że nawet najlepiej przygotowani kulturyści mogą mieć kłopoty z komfortem trawiennym. Przy ogromnej ilości jedzenia, wielu posiłkach dziennie i dużej podaży białka sam trening nie wystarczy. Organizm musi jeszcze dobrze radzić sobie z przetwarzaniem tego, co zawodnik dostarcza każdego dnia.
Za dużo wody przy posiłku może nasilać wzdęcia
Według Ramboda jednym z częstych błędów jest wypijanie dużych ilości wody bezpośrednio podczas jedzenia. Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla formy, regeneracji i samopoczucia, ale trener zwraca uwagę, że nadmiar płynów przy dużym posiłku może zwiększać uczucie pełności i wzdęcia. Jego rada jest prosta: jeść spokojnie, a wodę popijać raczej małymi łykami i rozkładać płyny między posiłkami. Ma to szczególne znaczenie w okresie budowania masy, gdy zawodnicy jedzą bardzo dużo i często muszą zmieścić kilka obfitych posiłków w ciągu dnia.
Zdrowe jelita to ważny element formy
Rambod podkreślił też znaczenie mikrobioty jelitowej. Jego zdaniem jelita mają wpływ nie tylko na samo trawienie, ale także na komfort, wykorzystanie składników odżywczych i ogólne funkcjonowanie organizmu. Wspomniał również o probiotykach, które wielu sportowców stosuje jako element dbania o układ pokarmowy. Sam zaznacza jednak, że suplementacja powinna być dobierana rozsądnie i najlepiej po konsultacji ze specjalistą. W jego własnej rutynie pojawia się probiotyk, a po antybiotykoterapii zwiększa podaż kultur bakterii na pewien czas, zanim wraca do standardowego schematu.
Trawienie może decydować o jakości przygotowań
W kulturystyce coraz częściej mówi się, że forma nie zależy wyłącznie od ciężarów, kalorii i suplementów. Przy sześciu lub większej liczbie posiłków dziennie układ pokarmowy staje się jednym z kluczowych elementów całego procesu. Jeśli zawodnik jest ciągle wzdęty, ma uczucie ciężkości i źle toleruje duże porcje jedzenia, może to wpływać na komfort treningu, regenerację i realizację planu żywieniowego. Rady Ramboda są więc bardzo praktyczne: nie przesadzać z wodą przy posiłkach, rozkładać nawodnienie w ciągu dnia, dbać o jelita i traktować trawienie jako część przygotowań, a nie temat poboczny.
