[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko.

03.09.2020- trening 64

LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5
Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3
Wyc. h. leżąc, skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/18
Podc. na drążku, neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, CC/7
Wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2
Zerchers hold: 42,5kg/40s x 4

Przerzucony ciężar: 10 668 kg

Cardio: 50 min

06.09.2020- trening 65

Poliquin step up: CC/10x3
HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/12
Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 65kg/3x10
Seal row: 10kg/8, 14kg/8, 18kg/8, 22kg/8, 16kg/13
Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2
Spacer farmera: 2 x 17,5kg/ 4 rundy

Przerzucony ciężar: 14 500 kg

Cardio: 50 min

Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-09-06 18:12:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Jaki dystans farmera?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Ok 2 x 25 m, mierzone krokami. 25 normalnych kroków w jedną stronę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Ok. To wg. takiej miary kroku masz ze 3m wzrostu?

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-06 20:52:35

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Kurła takie metrowe mniej więcej robiłem kroki żeby zmierzyć na oko.
Jak chcesz przyjedź i zmierz, to będziemy mieć pewność ile jest

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

pizza z ziemniakami?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Lubię tu wchodzić na redukcji :-%

Kompleksowe prowadzenie online.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

Biały sos, Ziemniaki, Boczek, Cebula

Robert zapraszam jak najczęściej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

08.09.2020- trening 66

Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 102,5kg/5, 112,5kg/5
OHP: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, BO 32,5kg/13
Split squat: 2 x 7,5kg/10x3
Żuraw: CC/9x3
Face pull: 5kg/14x4
Plank: 35s x 4

Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 209 kg)

Cardio: 50 min

DL 102,5kg/5:

DL: 112,5kg/5:

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53188 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400676

10.09.2020- trening 67

LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5
Rozpiętki Poliquina: 5kg/14
Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20
Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9
Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8
Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4

Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg)

Cardio: 50 min

Kiepsko mi się spało, od rana chodziłem zyebany, w pracy roboty w chuy... 2,5 godziny video konferencja z dyrekcją co spowodowało pół godziny opóźnienia w wyjściu z pracy. Na treningu jakoś tak się zebrałem, że i nawet moc była i jakoś tak szybko mi trening szedł, że myślałem, że mam defekt zegarka

Squaty: