[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Przyznaję, że na bogato

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

02.12.2020- trening 104

DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5
Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12
Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12
Żuraw: CC/10x3
Face pull: 5 kg/12x4
Plank: 35sx5

Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg)

Cardio: 40 min

DL ostatnia seria:

Dalej mam problem z lewym kolanem przy zaciągnięciu przez co dupa ucieka do góry.
Dziś podkradłem żonie bańkę chińską i wymasowałem nogi, a żonę zmusiłem do masowania prostowników

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Dziś podkradłem żonie bańkę chińską i wymasowałem nogi

to chyba zadowolona, jak za udostępnienie sprzętu dostała masaż nóg

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Moich nóg

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

04.12.2020- trening 105

LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5
Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3
Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12
Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10
WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8
Zercher's hold: 50kg/30s x 5

Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg)

Cardio: 45 min

LBS 87,5kg/3- druga seria

Dziś rodzice przyjechali do Krk po młodego i u mnie pod blokiem siadła im turbina. Jako, że ojciec dojeżdża 70 km do pracy, a ja do pracy mam 700 m, to musiałem im pożyczyć samochód. Teraz muszę ogarnąć jak dostać się na siłownię, bo komunikacja miejska to jakaś obca dla mnie sprawa. Myślę, że około tygodnia będę bez samochodu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj zrobiłem pomiary.
Waga: 74.9kg (-1.5kg od 22. 11)
Pas - 3 cm
Udo i ramię bez zmian.

Makrosy zostają, a cardio + 5 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

06.12.2020- trening 106

Poliquin step up: CC/12x3
HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12
BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7
Larssen press: 50kg/5x3
Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12
Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2
Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund

Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg)

Cardio: 45 min

Cardio dziś rozłożone na przed treningiem i po treningu, bo tak jak chyba wspominałem muszę aktualnie na treningi dojeżdżać rowerem żony

Akurat w 2 strony wychodzi ok 45-50 min.

Haj bar: