[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

21.09.2022- trening 123

Comp. Bench Press: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 48,5kg/5, 55,5kg/5, 63kg/9
Chest Supported DB Row: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/14
Hammer Schoulder Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10x2, 10kg/13
Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/12

Przerzucony: 5 365,5 kg

Dziś trening jeszcze wcześniej niż ostatnio, bo napięty grafik dziś. Także ogólnie na urlopie raczej nie śpię zbyt długo

Ale zdecydowanie bardziej mi się chciało niż ostatnio. Ten podział upper/lower coraz bardziej mi się podoba. Jeszcze dół nie do końca zregenerowany, więc wpada trening góry

Swoją droga po frontach jeszcze mocno czuję skosy. Ławka nie szła najlżej, ale 9 powtórzeń, to i tak całkiem nie źle, zważając na to, że powyżej 3-4 powtórzeń niestety zaczyna mi się rozjeżdżać pozycja. Brak wytrzymałości się niestety kłania.

Comp. Bench 63kg/9

Chest Supported DB Row 20kg/10

Hammer Schoulder Press 15kg/10

Zottman Curls 12,5kg/10

Tradycja

"Chilli Con Carne bez Chilli"

Lazania

Tortilla

Serek wiejski

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-09-21 09:45:58

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

22.09.2022- trening 124

Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7
RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2
Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13
Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10

Przerzucony: 6 748 kg

Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu

Liczyłem na 9 powtórzeń, a wyszło tylko 7. RDL nawet ok, myślałem, że gorzej będzie. Chociaż chwyt mi puszczał. Bułgary się zakopałem w akcji, bo miało być na 10, a zrobiłem na 8, ale może lepiej, bo te 20kg na 10 było by bez zapasu raczej. Dzień dobry fajnie poczułem pośladki

Comp. Squat 73,5kg/7

RDL 80kg/8

Bulgarian Split Squat 20kg/8

Good Morning From Pins 50kg/10

Na koniec urlopu czeka mnie jeszcze brudna robota

Jaja

Cytując klasyka "A po treningu chodziliśmy na tiramisu"

"Kuchnia Włoska"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-09-22 10:59:35

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

24.09.2022- trening 125

Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8
26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13
Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5
Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30
Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds

Przerzucony: 6 534,5kg

Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". Fajnie, bo te "piątki" to dla mnie już cardio, którego nienawidzę

Nie będę się rozpisywał, bo nie ma o czym- trening dobry.
Po ostatnim treningu jeszcze bardzo bolą poślady, a jutro planuję ciągi, więc mam nadzieję, że się zregenerują.

Military Press 41,5kg/8

26* Incline DB Press With Rotation 20kg/10

Hammer Grip Pull Ups BW/10

Rope Triceps Extensions 10kg/10

Farmer's Walk 2x20kg

Spaghetti

Tosty

Jaja

Picka

Zestaw ratunkowy jak na koniec dnia brakuje Ci 100g białka do bilansu

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-09-24 12:20:30

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

26.09.2022- trening 126

Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67kg/5, 80,5kg/3, 94kg/3, 107,5kg/3, 120,5kg/7
Front Squat: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 54kg/5, 51kg/5, 48kg/9
Seated Hamstring Curls: 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/15
Box Dead Bug: 3 sets x 20 reps

Przerzucony: 5 922,5 kg

Trening miałem zrobić wczoraj rano. Budzik mnie obudził, poszedłem się odlać i wróciłem do łóżka. Kompletnie mi się nie chciało. Ale dobrze wyszło, bo odwiedzili nas teściowie, którzy zgubili się na wjeździe do Krk i trzeba było po nich podjechać żeby dotarli do nas. Wobec tego trening zrobiłem dopiero dziś.
Ciągi poszły lżej niż tydzień temu, za to fronty ciężkawo, ale jeszcze w normie. Reszta to już sama przyjemność. Kolejny trening w środę/czwartek- zobaczę jak mi się będzie chciało i sytuacja ogólna. Dziś jeszcze wróciłem do pracy po 2,5 tygodnia urlopu. Ale byłem pod wrażeniem, bo poniedziałek jakiś taki spokojny, ale pewnie dlatego, że dyrektorów nie ma do środy włącznie. Za to w środę mają spotkanie z zarządem, więc od czwartku zacznie się jazda

Comp. DL 120,5kg/7

Front Squat 62,5kg/5

Seated Hamstring Curls 40kg/10

Box Dead Bug 20 reps

Kuciak po seczuańsku

Szarpana wieprzowina z onion ringsami, bekonem oraz chutney cebulowo żurawinowym- smak lepszy niż wygląd, ale to dostawa, więc można wybaczyć

Sernik teściowej

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-09-26 18:57:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

28.09.2022- trening 127

Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 52kg/3, 59,5kg/3, 67kg/7
Chest Supported DB Row: 20kg/10x2, 17,5kg/10x2, 15kg/16
Hammer Schoulder Press: 16,25kg/10x2, 15kg/10, 12,5kg/10, 10kg/18
Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/15

Przerzucony: 5 484,5 kg

Ława zaliczona mimo, że wyciskało mi się beznadziejnie. Teraz trenuję ok godzinę później niż normalnie i nie mogę się przestawić. Może też całość sytuacji życiowej na mnie działa. Nie wiem. Może się przyzwyczaję. Wiosło też jakoś kiepsko, za to bareczki ładnie weszły

Comp. Bench 67kg/7