[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Na zapiekanki to mi narobiłeś teraz ochoty

georgu

W domu mamy tyle gratów związanych z Frankiem, że już ledwo się mieścimy
Poza tym mnie "rekreacja" w ogóle nie kręci. Jak mam pomachać nóżką z gumką, to wolę poleżeć
Nie mówię, że trenuję jak zawodowiec, ale ja muszę udać się do świątyni, wejść w swój świat, zostać tylko ja i ciężar itd.

Czyli po prostu musiz wejść w ten trans treningowy, zrozumiała sprawa. W tym przypadku zero jedynkowe podejście jest wskazane

@FighterX nie chciałem kręcić od dupy strony

@DJ_DoDo to jest w sumie pasta serowo czosnkowa na zimno, ale kiedyś wpadłem na pomysł żeby to zapiec i jest jeszcze lepsza

@witorr98 może nie najlepsze podejście, ale moje

Ciężka końcówka tygodnia się szykuje.
Jutro jadę do Przemyśla i Rzeszowa na Kontrolę Dyscypliny Pracy, więc cały dzień poza domem będzie.
Czwartek planuję trening (uzgodnione z żoną i Frankiem ).
Piątek nas czeka wycieczka do Nowego Sącza. Jedziemy do rehabilitanta skonsultować Franka czy podoła na rehabilitację metodą Vojty.

Ciężka metoda dla bobasków. Nie myśleliście o Bobath?

Bobathem już jedziemy. Mamy jedną rehabilitantkę w ramach wsparcia oddechowego i drugą prywatnie.
Chcemy jeszcze sprawdzić czy Franio da radę Vojtę pociągnąć i w razie czego w lipcu jedzie na pierwszy obóz sportowy

01.07.2023- trening 46

Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10
45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14
Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4
Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2
DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12

Przerzucony: 9 742 kg

Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka powtórzeń, ale ciągi powyżej 10 repów to masochizm
Ławkę zacząłem lekko, żeby było z czego progressować.
Bułgary w sumie też.
Podciąganie ciężko. Marzy mi się wrócić na taki poziom jaki kiedyś miałem. Czuję, że wtedy stówka na ławce była by w zasięgu
"Francuzy" też z zapasem.

Miał być trening w czwartek, ale rozmowy rekrutacyjne mi się przeciągnęły, a Franko z żoną dawali znać, że trzeba po pracy wrócić do domu

DL 106,5kg/10




45* Incline DB Bench 17,5kg/9




Bulgarian Split Squat 15kg/10




Hammer Pull Ups BW/8




DB Rolling Skull Crushers 7,5kg/10




Trochę car spottingu
Jak ktoś słucha PL HH, to pewnie zna WSRH, tu chyba samochód jakiegoś wielkiego fana


Taki mi Mustang pod oknem biura się pojawił


I kolejna Gelenda


Ostatnie zamówienie- dla Franka nie było co wziąć, więc wziąłem nieco łakoci dla żony


Rzeszów- lokal Proza- tutaj Proziak z rostbefem, cheddarem, grillowanymi pieczarkami, rukolą i sosem musztardowym Wygląda niepozornie, ale niebo w gębie!! Jak będziecie w Rz, to koniecznie zaglądnijcie. Jak ktoś ogląda kanał Maciej Je na YT, to może obejrzeć relację z tego miejsca



Makaron, boczek, mascarpone- fat loading


Krokietonaleśniki z parówką i serem


Agresywne pierogi


Kebsik


Jaja



Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-07-01 12:49:43

Te ciągi to takie kiepskie. Musisz trochę popracować nad pozycją lędźwiowego, bo bida

Ten proziak w całe nie wygląda niepozornie, wręcz przeciwnie mega smacznie!

Co to są agresywne pierogi? Ruskie? ;-P