[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

17.07.2022- trening 99

Comp. Squat: 87kg/6x4
Comp. Bench: 65kg/6x4
Seated Hamstring Curls: 40kg/8x3
Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7
Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19
Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16

Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg)

Cardio: 30 min + spacer z żoną

Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio

Spacer trwał około 2 x 1:15 h. Byliśmy w odwiedzinach i Czawaja

Dziś nogi nie wypoczęte po wczoraj, ale trudno. Udało się te siady umęczyć

Comp Squat 87kg/6

Comp. Bench 65kg/6

Seated Hamstring Curls 40kg/8

Pull Ups

Birddog Row

Banded Deadbug

Wczorajszy spacer

Jaja

Pasta + serek

Sernik

Lazania

Burgerki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-17 14:36:42

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

18.07.2022- trening 100 JUBILEUSZOWY!!

2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/4x3
30* Incline DB Press: 22,5kg/10x3
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/6x3
OHP From Pins: 40kg/8x4
GHR (AMRAP): 12/10/8
Tate Press: 12,5kg/10x4

Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg)

Cardio: 50 min

Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod blokiem. Średnio wyspany i zregenerowany się obudziłem. Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę trochę się zregenerować. Jutro zrobię tylko cardio i pójdę się poopalać po pracy, pomoczyć dupę

Trening wbrew temu jak czułem się rano całkiem niezły

Aha nie wiem czy pisałem. W niedzielę robiłem pomiary, powoli schodzi smalec, więc nie obcinamy kcal. Jedyne co to znów podbitka cardio

2ct Pause Dead Lift 112,5kg/4

30* Incline DB Press 22,5kg/8

Bulgarian Split Squat 22,5kg/6

OHP From Pins 40kg/8

GHR

Tate Press 12,5kg/10

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

spadają Ci te kilogramy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Jeszcze max 8 tygodni redukcji, ale myślę, że szybciej skończę. Celem nie jest jakaś ostra wycinka, tylko lekka plażówka na wczasy (jak się uda), a przede wszystkim przygotowanie pod dalsze robienie ciężarów i zdobywanie wagi do dźwigania (też dzieciaka, który się ma w grudniu pojawić)

Czy coś z tego wyjdzie? Zobaczymy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

najważniejsze, że plan już w głowie jest

georgu
do dźwigania (też dzieciaka, który się ma w grudniu pojawić)

ahhh jak wspominam swoje, to czeka Cię trochę przygód

mój dziś rok kończy, więc jeszcze rok i podobno ma być "lepiej i spokojniej"

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Damy radę, na codzień pracuję z dziećmi, tylko dorosłymi, to przygotowanie mam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

21.07.2022- trening 101

We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków

Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie

Także dziś trening po 2 dniowej przerwie.

Zercher Pin Squat: 55kg/5x3
Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3
Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9
Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4
Bicep Cable Curls: 17,5kg/10x4
Upper Back Extensions: 25/22/20

Przerzucony: 7 037 kg (-727 kg)

Cardio: 50 min

Zerchery dość fajnie, nawet była energia na to, więc +7,5kg dorzucone. Chaos jak to chaos, ciężko

W podciąganiach wrzucam już dodatkowy ciężar. Symboliczny, ale jednak

Wiosło ciężko, więc na tym ciężarze się zatrzymam na ten moment. Bicepsy mogło by być lepiej technicznie, ale nie ma tragedii moim zdaniem.
Cardio już się przerzuciłem raczej na stałe na bieżnie i wchodzenie pod górkę. Zdecydowanie jest to większy wysiłek dla mnie niż rowerek

Zercher Pin Squat 55kg/5

Chaos Bench Press 62,5kg/5

Chin Ups BW+5kg

Seated Cable Low Row 27,5kg/8

Bicep Cable Curls 17,5kg/10

Tiramisu

Jaja

Pieczone mielone z ziemniaczkami i tzatziki

Spaghetti ragou

Chill Con Carne

Zapieksy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-21 20:49:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

tak na szybko tylko zajrzałem, ale filmik z chaosu to obowiązkowo musiałem obejrzeć

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

DJ_DoDo
tak na szybko tylko zajrzałem, ale filmik z chaosu to obowiązkowo musiałem obejrzeć

Pozycja obowiązkowa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

22.07.2022- trening 102

Comp. Dead Lift: 117,5kg/6x4
DB Bench Press: 25kg/8x4
Cyclist Squat: 66kg/7x3
Kroc Row: 25kg/8x3
Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg)

Cardio: brak

Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie trochę kcal. Pewnie do tego jakieś frytki, piwko i dlatego jutro robię trening

Niedziela będę odpoczywać, w poniedziałek praca, a po pracy mam wyjazd do Skarżyska pożegnać emeryta, więc jak wyjdę przed 7 z domu tak wrócę pewnie koło północy najwcześniej

W związku z tym kolejny trening będzie we wtorek/środę.
Ciągi dość ciężko, ławka fajnie, siady lżej niż ostatnio.
Aha jutro rano przed treningiem planuję jeszcze zrobić pomiary