[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

DJ_DoDo
Poproszę o te dwa zdania na temat tej prostoty

Patelnia, trochę tłuszczu, cebula, papryka, wołowina, cheddar, masełko, bagietka.

Kolejność nie przypadkowa. Rumienię cebulkę, dodaję paprykę. 2-3 min, przesuwam na bok patelni, gdzie się tak nie grzeje. Na patelnię wrzucasz wołowinę pokrojoną w bardzo cienkie plasterki, które później rozrywasz dwoma szpatułkami na mniejsze kawałki. Łączysz całość, wrzucasz 2-3 plastry cheddara. "Mieszu, mieszu", wykładasz na stostowaną bagietkę.

I cieszysz się smakiem zayebistej kanapki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020317

ja jeszcze daję pieczarki ;)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

FighterX
ja jeszcze daję pieczarki ;)

Jak najbardziej można

A jakże

17.04.2023- trening 31

Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9
3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9
Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13
DB RDL: 2x25kg/8x3
Swiss Ball Plank: 3 x 45s

Przerzucony: 7 236 kg

Siady zgodnie z planem chociaż tak średnio mi się dziś siadało.
Ławka z pauzą dobrze, myślałem, że będzie gorzej

Wiosło zgodnie z planem.
Reszta "kosmetyka"

Siad 86,5kg/8

3ct Pause Bencz 25kg/6

Krock Row 35kg/6

DB RDL 2x25kg/8

Plank na piłce

Kluski śląskie, szynka wędzona, szpinak

Jaja sadzone

Jajecznica

Gruba Buła

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-17 18:11:55

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

tylko się nie przejedz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

anubis84
tylko się nie przejedz

Właśnie waga dość szybko idzie w górę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Dość dużo tłuszczu w tej kanapce jak na Ciebie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 548 Napisanych postów 1477 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20955

Przez chwilę pomyślałem, że przez przypadek wszedłem w Blog @Lodzianin1

Burger konkretny :)

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-04-19 10:24:00

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Od pewnego czasu nie liczą makro. W sumie to od pewnego czasu sobie jej to na co mam ochotę kompletnie nie patrząc na produkt czy zdrowy, kaloryczny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

19.04.2023- trening 32

Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10
Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6
Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6
Machine Hip Thrust: 90kg/8x3
SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds

Przerzucony: 7 773 kg

Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez to mało kcal wpadło, małe zmęczenie. Dziś trochę chciałem nadgonić, ale nie do końca wyszło i dało efekt

Ławka tak sobie. Liczyłem na 9 powtórzeń.
Fronty w pierwszym podejściu 70 kg mi się ześlizgnęło z lewego barku przy drugim powtórzeniu. Później poprawiłem.
Drążek zbyt wysoko zacząłem. Za tydzień poprawiam to 20kg.
Hipki lekko.
Farmer w sam raz.

Bencz 71,5kg/8,5